Evo ovako.. Juce sam bio na sistematskom pregledu(merenje visine, tezine, krvnog pritiska..), i visok sam 186 cm, a imam samo 58,7 kg, i imam 15 godina.. Mozda je uzrok tome zato sto sam naglo izrastao ili nesta drugo, i da, imam jako slab apetit.. Voleo bih kada bih neko mogao da mi napise neki savet za ishranu, ili mozda neke vezbe.. Bio bih vam zahvalan.. 
Kako se ugojiti na najlaksi nacin?
Started by
jasam..
, Feb 05 2014 11:15
3 replies to this topic
#1
jasam..
-
- Members
- 2 posts
Posted 05 February 2014 - 11:15
#3
Dragovic Milic
-
- Members
- 9 posts
Posted 12 February 2014 - 15:55
Kao sto ti je Glenn rekao uzivaj . Ali ako vec ne zelis da uzivas, mozes poceti sa vecim unosom proteina i ugljenih hidrata. Dnevno ce ti biti potrebno minimum 2 grama proteina po kilogramu, u tvom slucaju oko 120, mozes i preko toga naravno, i oko 3-4 grama ugljenih hidrata po kilogramu. S obzirom da imas tek 15 godina ne moras obracati paznju toliko na ove brojke, ali potrudi se da bude otprilike tako nesto. Za svaku namirnicu mozes na internetu pronaci koliko ima proteina, hidrata, masti, itd i na osnovu toga odradi matematiku. Napravi sebi neki koncept ishrane koju bi mogao da jedes svaki dan, ono sto ti je bitno da svakako ubacis piletinu(junetinu i tunjevinu kao zamenu) sto je vise moguce ako ne zelis da dobijes stomak, ujutru ovsene i jaja, a za uvece vidi neki sir ili mleko. To neka ti bude neka smernica za pocetak, a ako te bude vise interesovalo o ishrani mozes pronaci dosta dobrih clanaka, i mogu ti pomoci ako budes hteo.
Pozdrav!
#4
Dragovic Milic
-
- Members
- 9 posts
Posted 12 February 2014 - 15:57
A za apetit kupi komplex vitamina B, na kutijici ti pise koji se koliko pije odlican vitamin za apetit.
