2149 replies to this topic

[XXL]

moja stara nije nikad ni minute sporta uradila. sav sport su joj bili cekeri za koje trebas bilder biti pa ih dovuci iz kupovine i kucni poslovi. zdravo nije nikad jela, ali nikad. uvijek je bila, kako je znam, malo podebela do debela, izuzev u ratu. uzitak joj bio otopiti onu masnocu od pecenog mesa i dobro umociti jedno 3-4 povelike kriske hljeba. ja kad je vidim sta jede vrisnem: jesi ti normalna? a ona me samo upita: sine, hoces i ti jedan ''umocak'', ne gadi mi jelo! pa dobacila masala, na zdravlje sedamdesetkicu. masnoca joj u krvi dobra, a meni prije par godina pronasli trigliceride i to kad sam imao maltene idealnu kilazu. ispratila na onaj svijet mnoge sportiste i ''izbjegavace'' nezdravih namirnica. valjda joj tako ''zapisano'', sta li? skoro gledam jednu emisiju, ljudi jedu ogromne kolicine salate i neobradjenog povrca i dosta vjezbaju. izgledaju stvarno odlicno i zdravo, po testovima koje su radili i po 10-ak godina mladji od stvarne starosti. kontam, oni ce joju dobaciti ko s nokta. sve je to dobro, sve i jedna metoda zdrave ishrane i sporta, svako bi trebao da radi ono ''u cemu se pronadje''. ali, da nas vecina moze postovati taj neki red, niti bi bilo pusaca, niti bi bilo gojaznih ljudi. pa gojaznih sve vise i vise.

[Shedou]

Smanjio bih trchanje u korist pedaliranja ili plivanja ako je moguce. Tachnije sve shto predstavlja opterecenje za zglobove.

Istezanje-stretch (obavezno) posle teretane.

Vodi rachuna shta ti je target i formulishi plan vezbanja u skladu sa njim. Kada kazem target mislim na duzi period, tj. da ne prestanesh posle par meseci pa da bude jo-jo efekat.

Dobro prodiskutuj sa coach-em intenzitet vezbanja jer skok iz neaktivnosti u gym moze da dovede do mikropovreda (sitne povrede misica i tetiva koje nisu vidljive) koje posle mogu da se dosta zakomplikuju.

[Vollmeise]

pa gojaznih sve vise i vise.

Debelih je sve vise, zato sto ljudi vise jedu nego sto potrose. Ne samo da se ne bave sportom, nego se uopce ni ne krecu, a hrana puna skrivenih nezdravih masnoca i prvobitno secera. Vocni jogurti, na njima velikim slovima napisano "light", pa onda jos "0,1% masnoce", a kad pogledas sastojke ogromne kolicine secera, na 100 gr jogurta po 5-6 kockica secera. Ista stvar sa vecinom tih "light - produkata". Jedna moja prijateljica ganja sad neku dijetu, bila kod mene u posjeti nedavno i pravile smo salatu. Svakakvog proljetnog povrca, ma divota. Ja otvorila ormar i pitam je, koje ona ulje i sirce za salatu voli, posto mi koristimo i imamo najmanje 10 vrsta biljnih ulja, i predlazem bucino ulje ili ulje od ljesnika, kad ona: "Ma kakvo ulje, ja sam ponijela dijetalni dressing". Kupovni dijetalni "jogurt - dressing", sa ekstraktom jogurta, uzasno puno secera i raznoraznih E-brojeva. Tako da smo salatu podijelili na dva dijela, ona je zacinila svojim "dijetalnim", a ja bucinim uljem i sircetom od jabuke i malina.

Kad sam proslo ljeto prestala pusiti, najvise sam se bila prepala da cu se udebljati. Paniku od "zivota bez cigareta" sam bila zamijenila "panikom da se ne udebljam". lol

[Honey Badger]

Smijemo li i mi zene pisati na ovoj temi o svojim iskustvima?

Naravno, sto ne bi smjele?

Sto se tice ove dijete tvojih svekra i svekrve, meni za sad ne treba. Jedem dosta manje nego prije mjsec dana i zdravije. Smanjio sam karbs za jedno 70%, a jedem vise proteina, te svjezeg voca i povrca. Ne jedem vise rafinisane karbs (bijeli hljeb, pastu), tu i tamo zamijenim sa integralnim variantom.

Ne uskracujem si nista i nisam gladan, ne mucim se. Vjezbam onoliko koliko mogu, jos nisam preforsirao pa da imam upale i bolove. "Slusam" svoje tijelo i za sad sam happy k'o "pig in the shit".

Smanjio bih trchanje u korist pedaliranja ili plivanja ako je moguce. Tachnije sve shto predstavlja opterecenje za zglobove.

Istezanje-stretch (obavezno) posle teretane.

Vodi rachuna shta ti je target i formulishi plan vezbanja u skladu sa njim. Kada kazem target mislim na duzi period, tj. da ne prestanesh posle par meseci pa da bude jo-jo efekat.

Dobro prodiskutuj sa coach-em intenzitet vezbanja jer skok iz neaktivnosti u gym moze da dovede do mikropovreda (sitne povrede misica i tetiva koje nisu vidljive) koje posle mogu da se dosta zakomplikuju.

Slazem se ali ne trcim ja bas toliko da bih namucio koljena do pucanja. Doduse, svaki dan istrcim nesto vise nego prethodni, a pravim i pauze. Pedalam cesto, a plivam nesto rjedje. Vise zato sto ne ulovim momenat kad nema mnogo ljudi u bazenu, a pogotovu mi djeca idu na zivce. Razvlacim se ko zvaka i rastezem i prije i poslije. Idem ovako cesto jer osjecam da mi treba, a kad se dovedem u formu kakvu zelim, smanjicu na minimum i pokusacu da odrzim koliko je moguce.

Debelih je sve vise, zato sto ljudi vise jedu nego sto potrose. Ne samo da se ne bave sportom, nego se uopce ni ne krecu, a hrana puna skrivenih nezdravih masnoca i prvobitno secera. Vocni jogurti, na njima velikim slovima napisano "light", pa onda jos "0,1% masnoce", a kad pogledas sastojke ogromne kolicine secera, na 100 gr jogurta po 5-6 kockica secera. Ista stvar sa vecinom tih "light - produkata". Jedna moja prijateljica ganja sad neku dijetu, bila kod mene u posjeti nedavno i pravile smo salatu. Svakakvog proljetnog povrca, ma divota. Ja otvorila ormar i pitam je, koje ona ulje i sirce za salatu voli, posto mi koristimo i imamo najmanje 10 vrsta biljnih ulja, i predlazem bucino ulje ili ulje od ljesnika, kad ona: "Ma kakvo ulje, ja sam ponijela dijetalni dressing". Kupovni dijetalni "jogurt - dressing", sa ekstraktom jogurta, uzasno puno secera i raznoraznih E-brojeva. Tako da smo salatu podijelili na dva dijela, ona je zacinila svojim "dijetalnim", a ja bucinim uljem i sircetom od jabuke i malina.

Kad sam proslo ljeto prestala pusiti, najvise sam se bila prepala da cu se udebljati. Paniku od "zivota bez cigareta" sam bila zamijenila "panikom da se ne udebljam". lol

Ove "light" i "low fat" prizvode nisam nikad koristio, niti cu. Bili oni sasvim OK ili ne. Jednostavno me ne zanima.

Imao sam dva dana pauzu od ikakvog vjezbanja. U petak sam sljustio dvije boce 'ladnog belog i par piva uz laganu vecericu (musaka od patlidzana iliti Mellanzzana Parmigiana po Vladanovom receptu i malo rize. Subota, rostilj i 3-4 dupla viskija ali ni tu nisam prejeo.

Danas odem i prvi puta sam istrcao 2km u cugu, mjenjajuci brzine od laganog jogga do sprinta, a bilo je i hodanja. Onda trbusnjaci i tegovi. Bicepsi sa tegom od 20kg na onoj iskrivljenoj sipci pa cucnjevi sa istim tegom. Nakon tegova, istrcim jos kilometar i jos jednu seriju od 50 trbusnjaka.

Odlicno se osjecam i pored toga sto mi je danasnji workout bio zesci nego obicno. Zato cu sutra malo blaze, mozda samo odem u steam i na plivanje.

[Honey Badger]

Juce pauza (20ak sklekova i 50ak trbusnjaka kod kuce), danas u gym i samo kardio, trcanje, bicikl i vreca. Ne duze od sat vremena.

Malo odmaram.

Sutra cu da "prebacim" barem dvije tone gvozdja.

[Vollmeise]

Nego dogmatix, hoce li biti "prije" i "poslije" slika, da uporedimo i vidimo uspjehe tih napornih treninga? ;)

Ja sam danasnji jogging odlozila za sutra. Kad otopli, pa dok ne zahladi - dakle negdje od kraja aprila pa do sredine oktobra - ja trcim 3 x sedmicno po 5 km (to je moja standardna tura, ne mijenjam duzinu, ali nekad tempo), plus ljeti biciklo i plivanje po jednom sedmicno (biciklom na jezero), a od marta sam ubacila i jednom sedmicno "Bodywork" u maloj grupi, koji je snaga + izdrzljivost. Za teretane ja definitivno nisam. Ali zato se nikad ne vozim liftom, nego vazda pjeske uz stepenice!

Ali da se vratim na danasnji jogging, koji sam izostavila. Jucer su bili roditelji mog dragog kod nas i donijeli nam tresnje iz baste. To su one rane tresnje, od kojih ne mozes praviti ni kolace, ni kompote, ni nista, nego ih jednostavno moras pojesti i to vrlo brzo, one ne mogu duze od dan-dva stajati. Ja sam danas sigurno pojela kilu tresanja i jednostavno sam morala otpisati trcanje. Evo posluzi se i ti, bujrum, od njih se ne deblja ;):

[sreta-steta]

Da napisem nesto vezano za trcanje i slicne aerobne atkivnosti. Ja imam 'problem' razlicit od vecine ljudi: mogu i volim da trcim, ali dizanje tereta - jok. Glavni razlog je sto od teretane sise krenu da mi rastu instant, ruke se zadebljaju i ledja krenu da mi se sire. Dodaj to na reedovnih 85-90kg koje imam i sebi licim na medveda. Trcanje mi je uvek bilo super jer mi je to u principu jedini sat u toku dana kad mogu da budem sam sa sobom i osecaj posle zavrsetka je neprocenjiv: pre posla sat trcanja, dan ne moze da mi bude los. Medjutim tu imam i problem koji mi se cini da i dogmatix ima: ne znam ja tu kad je dosta. Pre par godina sam terao do granice, makar jednom nedeljno 30+km i to uglavnom po asfaltu. Posle mesec dva meni je u butini samo nesto puklo i nisam mogao da trcim jedno 3-4 meseca. Pazi se takvih stvari, povreda je najgore sto mozes sebi da uradis. Kod trcanja glavni problem, barem meni jedini, je sto kada napravis pauzu duzu od recimo 2-3 nedelje, kao da nikad trcao nisi. Ne verujes sta ti se desava, zadises se momentalno ne mozes da pretrcis pola redovne duzine...
Sto se tice duzine i brzine trcanja, koliko sam ja citao/cuo, treba ti 15min trcanja 10km/h da organizam potrosi secer iz krvi i tek onda krece da topi salo. Znaci, dolazis do prosecnog trajanja 30min ili ti 5km.
A onako kako si poceo post sa onim trenerom u teretani, ja sam isto to uradio pre par godina, samo sto sam ja njega uzeo da mi smislja treninge, prati me kako radim i slicno. Kad sam dosao i rekao sta hocu, jedini uslov sto sam mu rekao je pivo - ne mogu da ostavim; hranu sta god hoces mogu da ne jedem, ali pivo jok. E pa, on mi je odgovorio da onda ne moze da me trenira. Kaze, zameni sa bilo kojim alkoholom samo pivo ne moze. I ja krenuo sa spricerom i islo je dobro (ide i dalje ). Poenta je da hranu moras da menjas ako hoces da postignes nesto i to je tolka zajebancija...te izbaci ugljene hidrate, te ne jedi previse proteina, smanji hranu nemoj smanjiti hranu, voce koliko hoces - ne smes nista koliko hoces. Ja sam samo ubacio neke stvari koje nikad jeo nisam (musli, supe, zelenis, ribu), izbacio nesto sto je opste prihvaceno kao nezdravo (slatko, mazarije, gazirano), ali manje vise se ne ustrucavam previse.

[Honey Badger]

Nego dogmatix, hoce li biti "prije" i "poslije" slika, da uporedimo i vidimo uspjehe tih napornih treninga?

...

Mozda bude "poslije" slika ali ta nece jos neko vrijeme. I dalje ima stomaka, doduse, smanjio se drasticno.

Te tresnje se zovu (H)ashlame, koliko se ja sjecam i sve sto si o njima napisala, tacno je. Ja se ne sjecam da sam ih ikad jeo, a da nisu vec pocele da propadaju. Izgleda da ih moras jesti na drvetu ako bas hoces 'svjeze'.

Sto se jogginga i vjezbanja tice, dobro ti to. Samo se treba paziti trcanja po betonu, evo Sreta-Steta se tako povrijedio. Ja trcim na traci, k'o hrcak, imam dobre patike, a i ne trcim toliko i za sad nemam problema.

...

Au Sreto, pa ti si maratonac.

Sa tom tezinom, barem onako kako opisujes, kontam da si nizi od 180 cm. Jedan moj drug je takve konstrukcije i kad se udeblja, izgleda k'o bumbar. Cak mu se i prsti udebljaju i izgledaju kao male debele kobasice. On je sa 90kg (visok je oko 170) uspio skinuti 15kg samo ishranom i ne bavi se nikakvim sportom iz istog razloga kao i ti, pretvara se u medvjeda.

Ishranu sam promijenio i uopste nemam problema, vec sam pisao o tome. Jedem dosta manje nego prije, pazim na sastojke; smanjio sam UH, proteine manje-vise isto kao prije, a povecao sam voce i povce. Masti su na totalnom minimumu, barem ono sto ja mogu da kontrolisem. Uglavnom je tu maslinovo ulje kad spremam nesto.
Obroci su upola manji nego prije nego sam poceo vjezbati, a pokusacu da ih jos smanjim ali i da uvedem jos dva obroka izmedju, tako da tu istu kolicinu hrane rasporedim na 5-6 manjih obroka.

Ja se na pivo nisam toliko obazirao, znao sam poslije treninga popiti 3-4. Tome sam stao u kraj i pivo vise ne pijem, doduse, tek prosla sedmica je prosla bez piva. 'Ladno belo, a juce sam kupio bocu viskija i drmn'o sam 2-3 dupla. Veceras ce vjerovatno da pukne ostatak boce, dolazi neko drustvo i neizbjezno je. Sta ces, takav je zivot!

Protekla sedmica je bila malo cudna, treninga sto se tice; nisam trenirao prosli petak i subotu pa sam u nedelju "razvalio". Cijelih 2 sata: kardio, tegovi, vreca, plivanje. Na tegovima sam bio posebno dobar i pripisao sam to odmoru nakon ova dva dana nevjezbanja. Vec u ponedjeljak, nisam bio ni priblizne snage ali sam odradio dupli kardio i to neki moj HIIT trcanje (jagani jog 30 sec, pa sprint 30 sec i tako dok ne padnem). Utorak opet pauza ali sam kod kuce radio trbusnjake i sklekove. Srijeda odmor od treninga ali sam imao puno posla i radio sam do 4 ujutru i onda nenaspavan juce odem na tegove i bio sam toliko kilav da me bilo sramota. Jedva kilometar istrco, a tezine koje sam u nedelju dizao po 15-16 puta, mogao sam samo 6 ili 7. Vjerovatno ne bi tako bilo da sam bio posteno ispavan.

Danas se osjecam puno bolje iako nekako mlitavo. Ali kad pozavrsavam ovo nesto posla sto mi je ostalo, mislim da cu da odradim dobru seriju i kardio i resistance.

[XXL]

Da napisem nesto vezano za trcanje i slicne aerobne atkivnosti. Ja imam 'problem' razlicit od vecine ljudi: mogu i volim da trcim, ali dizanje tereta - jok. Glavni razlog je sto od teretane sise krenu da mi rastu instant, ruke se zadebljaju i ledja krenu da mi se sire. Dodaj to na reedovnih 85-90kg koje imam i sebi licim na medveda. Trcanje mi je uvek bilo super jer mi je to u principu jedini sat u toku dana kad mogu da budem sam sa sobom i osecaj posle zavrsetka je neprocenjiv: pre posla sat trcanja, dan ne moze da mi bude los. Medjutim tu imam i problem koji mi se cini da i dogmatix ima: ne znam ja tu kad je dosta. Pre par godina sam terao do granice, makar jednom nedeljno 30+km i to uglavnom po asfaltu. Posle mesec dva meni je u butini samo nesto puklo i nisam mogao da trcim jedno 3-4 meseca. Pazi se takvih stvari, povreda je najgore sto mozes sebi da uradis. Kod trcanja glavni problem, barem meni jedini, je sto kada napravis pauzu duzu od recimo 2-3 nedelje, kao da nikad trcao nisi. Ne verujes sta ti se desava, zadises se momentalno ne mozes da pretrcis pola redovne duzine...
Sto se tice duzine i brzine trcanja, koliko sam ja citao/cuo, treba ti 15min trcanja 10km/h da organizam potrosi secer iz krvi i tek onda krece da topi salo. Znaci, dolazis do prosecnog trajanja 30min ili ti 5km.
A onako kako si poceo post sa onim trenerom u teretani, ja sam isto to uradio pre par godina, samo sto sam ja njega uzeo da mi smislja treninge, prati me kako radim i slicno. Kad sam dosao i rekao sta hocu, jedini uslov sto sam mu rekao je pivo - ne mogu da ostavim; hranu sta god hoces mogu da ne jedem, ali pivo jok. E pa, on mi je odgovorio da onda ne moze da me trenira. Kaze, zameni sa bilo kojim alkoholom samo pivo ne moze. I ja krenuo sa spricerom i islo je dobro (ide i dalje ). Poenta je da hranu moras da menjas ako hoces da postignes nesto i to je tolka zajebancija...te izbaci ugljene hidrate, te ne jedi previse proteina, smanji hranu nemoj smanjiti hranu, voce koliko hoces - ne smes nista koliko hoces. Ja sam samo ubacio neke stvari koje nikad jeo nisam (musli, supe, zelenis, ribu), izbacio nesto sto je opste prihvaceno kao nezdravo (slatko, mazarije, gazirano), ali manje vise se ne ustrucavam previse.

Pa ovo sto si izbacio i jeste po meni kljucno. Ja mogu da jedem 5 normalnih obroka dnevno i nema nikakve promjene. Je li se natovarim slatkom i jedem neke dodatne mazarije bukvalno u par dana idem 1-2 kile gore dole. Da imam disciplinu, koje nemam, kilaza ne bi varirala uz redovni sport. Sto se trcanja tice, manje - vise si sve rekao. Po nekim teorijama, a zavisno od fizicke spreme pojedinca salo se topi nakon 25 minuta do pola sata trcanja. Znaci trebalo bi trcati recimo optimalnih 45 minuta, da bi se to zadovoljilo. Opet po nekim studijama je 45 minuta neki zdravi maksimum trcanja, a nakon toga organizam vise ne izbacuje otrovne materije iz organizma. Dakle tako kazu neke studije, neki strucnjaci. Opet, za tebe, koji trcis sat vremena vazi vjerovatno malo drukcije pravilo. Ja sam samo 2-3 puta u zivotu istrcao duze od sat, nekoliko puta sat, a dosta puta 45 minuta. Sto kazes cim ne trcis 2-3 nedelje nevjerovatno kako se kondicija za trcanje gubi, ne i za ostale kardio vjezbe. Tako da ja npr uvijek mogu odraditi onaj crosser (eclipse) po sat vremna, steper npr 45 minuta, veslanje, itd, a istrcati ne mogu ni 15 minuta ako nisam trcao npr mjesec dana. A trcanje mi remeti povremeni bol u ledjima, koji se kod trcanja najvise i ispoljava. Opet, moje je iskustvo da nista ne gori masnocu kao trcanje. Ali se nigdje lakse povreda i ne zaradi nego trcanjem. Svjez je primjer jednog mog druga, nekadasnjeg aktivnog sportiste. Htio je smrsati 7-8 kila i poceo trcati. Nakon pocetnih par kilometara je u relativno kratkom vremenu dogurao do 15-ak skoro svaki dan, da bi se nakon 4-5 mjeseci prijavio i istrcao polumaraton. To je poceo raditi prije nesto vise od godinu dana, a prije jedno 2 mjeseca je imao operaciju koljena. Onda je hodao uz pomoc staka par sedmica, sad ima jos uvijek fizioterapije, radi u teretani, vodi ponovo judo treninge za klince, ali trcati jos uvijek ne smije. Znaci, s trcanjem vrlo oprezno!

[Honey Badger]

Sto se trcanja tice, manje - vise si sve rekao. Po nekim teorijama, a zavisno od fizicke spreme pojedinca salo se topi nakon 25 minuta do pola sata trcanja. Znaci trebalo bi trcati recimo optimalnih 45 minuta, da bi se to zadovoljilo. Opet po nekim studijama je 45 minuta neki zdravi maksimum trcanja, a nakon toga organizam vise ne izbacuje otrovne materije iz organizma. Dakle tako kazu neke studije, neki strucnjaci.

Stoji ovo ali barem meni, vrijeme je bitan faktor. Iako radim od kuce, ne mogu se isfurat na mnogo duze od sat vremena. Treba mi pola sata da odem i da se vratim, 15ak minuta za tus... Uglavnom treniram izmedju rucka i vecere, tad sam u naj raspolozenju za vjezbanja. A nakon 5 popodne, bude guzva i ljudi mi idu na zivce.

Bil' bilo OK jednom heftano odraditi jedan takav kardio, a ostatak sedmice ovako kako ja i do sad? Istrcim ja do 3km sad (znam, znam, kilavo je) ali mislim da bi mogo i bolje uz pauze sa hodanjem. Mogao bi vikendom to da izvedem.

trcanjem vrlo oprezno!

Imam pocetke blagog grcenja u listovima nogu. Ne mogu da se natjeram da popijem onaj paradajz.
Sacekacu prave grceve.

...
Sad sam sa fitnesa. Trcanje 22 minuta. Naravno sa odmorima, tj hodanjem po 30-60 sekundi izmedju sprintova i jogiranja. Nakon toga, bicikl 10 minuta. To mu ga dodje vise od pola sata kardio vjezbanja.

Odradio sam vrecu 10ak minuta i onda je naisao pravi boxer i pokazao mi malo. Nisam udarao lose, ali mi rad nogu nije bio dobar. Pokazao mi je kako pa cu od sad i na to da obratim paznju.

Poslije vrece, tegovi. Nekoliko serija cucnjeva sa 20kg, malo masine i dumbells.

Sve u svemu, zadovoljan.

Edited by dogmatix, 21 May 2011 - 18:17.

[julius]

Imam pocetke blagog grcenja u listovima nogu. Ne mogu da se natjeram da popijem onaj paradajz.
Sacekacu prave grceve.

...

mozda ti treba kalijuma, probaj da jedes banane i narandze

Edited by julius, 21 May 2011 - 21:30.

[Vollmeise]

Nedostatak kalijuma je obicno posljedica manjka magnezija (kao i grcevi u misicima), jer u tom slucaju celije ne mogu zadrzati kalijum. Dogmatix, uzimas li tablete magnezijuma?

I ne valja negirati znakove, koje tijelo daje i cekati da znakovi postanu jos jaci. Tijelo nas najbolje "poznaje" i odmah se javi, ako nesto nije u redu. Probaj sa magnezijumom, kao i da se dobro zagrijes prije i "istegnes" na kraju treninga.

Sto se trcanja tice, vi svi navodite neke ekstremne primjere. :)

Ja sam se u djetinjstvu i mladosti izuzetno intenzivno bavila sportom, i moram priznati da od tog i dan danas profitiram, a trcim rekreativno nekih petnaestak godina i nikad nisam imala problema. Cak i nakon zimske pauze, se za desetak dana vratim u formu, a i skinem ta neka 2-3 kg, sto ih tradicionalno zimi dobijem. Za trcanje su bitne dobre patike i dobra procjena sebe i svojih mogucnosti. Ljudi se cesto precijene i postavljaju si neke nerealne ciljeve, a pri tome svako zeli biti zdraviji, ljepsi, zgodniji, stajaznam, a ne sportom stetiti svom zdravlju. Trcanje do iznemoglosti ili u neprikladnom tempu, sve je to bespotrebno i kontraproduktivno. Moj dragi i ja smo jednom probali zajednicki trcati. Trcimo u prilicno istom, laganom tempu, ali zbog razlike u visini (175 cm naspram 190 cm) bi jedno od nas moralo praviti duze/krace korake, ili trcati brze/sporije. I to je sasvim protiv nekog vlastitog ritma. Svako svojim putem je puno bolje. ;)


ps: Ah, hvala, da, aslame se zovu te rane tresnje i najbolje ih je jesti sa drveta. Mi smo one danas morali "protrijebiti" i baciti one sto su vec pocele da truhnu i se na njima pocela pojavljivati plijesan (nevjerovatno, kako su neotporne), ostatak smo oprali i smazali. :)

[Honey Badger]

mozda ti treba kalijuma, probaj da jedes banane i narandze

Danas opet istrcah pola sata i prvi put istrc'o kilometar ispod 5 min. Rezultat.

Pojedoh i tri banane nakon treninga. Valjda sam se napunio kalijumom.

Danas sam lakse istrcao pola sata nego juce, iako sam sinoc sljustio skoro bocu viskija. Malo su mi noge klecale kad sam sisao sa trake ali nista strasno.

Odradio malo tegove, uglavnom grudne misice i ruke ali bez pretjerivanja, tek toliko da ih malo osjetim.

[Honey Badger]

Nedostatak kalijuma je obicno posljedica manjka magnezija (kao i grcevi u misicima), jer u tom slucaju celije ne mogu zadrzati kalijum. Dogmatix, uzimas li tablete magnezijuma?

Ne uzimam nikakve tablete, osim aspirina na mahmurluk i to ne svaki put.

Pokusavam da sve potrebne vitamine i minerale unosim kroz hranu, tako barem znam da necu pretjerati. Doduse, mozda ne bi lose bilo imati neke multi-vitamine, pa drmnut jednu s'vremena na vrijeme.

[Vesna]

Pojedoh i tri banane nakon treninga. Valjda sam se napunio kalijumom.

taman si vratio to što si istrčao.


pokušaj da, posle svakog treninga, dooobro istegneš mišiće. kada sam pre dve godine počela da vežbam (posle gotovo 30 godina) mislila sam da će svaki trening da mi donese upalu. na sreću, nisam bila u pravu. nije nijedan.
prvo što su me naučili bilo je da istezanje nakon treninga pomaže opuštanju mišića i sprečava njihovu upalu. probaj, možda i tebi pomogne.

u svakom slučaju, ima manje kalorija od tri banane.