21 replies to this topic

[Barsel]

Idem u teretanu oko 5 godina, nisam do sad čuo da je bilo ko išao u teretanu zbog problema sa leđima! Naprotiv, u takvim slučajevima je neophodno izbegavati tegove da se leđa ne bi opterećivala bespotrebno,jer stanje može samo da se pogorša.. Ako je cilj da se izgrade leđni mišići,najbolje je raditi neke vežbe kod kuće, ili još bolje ići na plivanje, jer plivanje se uvek preporučuje (pogotovo u tim godinama) a još više osobama koje imaju problema sa leđima! To za početak, a kasnije mogu da se rade neke vežbe u teretani za dodatno jačanje leđa.
Drugo, proteinski suplementi su apsolutno nepotrebni osobama u tim godinama,a pogotovo onima koji sede ceo dan za kompjuterom! Suplementi mogu da se koriste kada se izvuče maksimum iz pravilne ishrane,
a i onda, niko ne garantuje da bi to pomoglo na dobijanju mišićne mase leđa, već bi se to rasporedilo na celokupno telo.

[Mali Medved]

Idem u teretanu oko 5 godina, nisam do sad čuo da je bilo ko išao u teretanu zbog problema sa leđima! Naprotiv, u takvim slučajevima je neophodno izbegavati tegove da se leđa ne bi opterećivala bespotrebno,jer stanje može samo da se pogorša.. Ako je cilj da se izgrade leđni mišići,najbolje je raditi neke vežbe kod kuće, ili još bolje ići na plivanje, jer plivanje se uvek preporučuje (pogotovo u tim godinama) a još više osobama koje imaju problema sa leđima! To za početak, a kasnije mogu da se rade neke vežbe u teretani za dodatno jačanje leđa.
Drugo, proteinski suplementi su apsolutno nepotrebni osobama u tim godinama,a pogotovo onima koji sede ceo dan za kompjuterom! Suplementi mogu da se koriste kada se izvuče maksimum iz pravilne ishrane,
a i onda, niko ne garantuje da bi to pomoglo na dobijanju mišićne mase leđa, već bi se to rasporedilo na celokupno telo.

Tema jeste bajata, ali moram da te ispravim. Dečko jedino pati od sedenja i igranja igrica, teretana kao i svaki drugi sport bi bila dar s neba. Naravno, dosta je mlad, pa bi trebalo kombinovati sa košarkom, fudbalom, basketom, trčanjem, plesom ili s bilo čim drugim, i treba ići vrlo, vrlo umereno,

Npr, ja sam krenuo u teretanu tek posle osamnaeste, dotle sam radio kod kuće - sklekovi, zgibovi i trbušnjaci itd.

A proteini po mom iskustvu nisu opasni uopšte, ali početnicima prosto ne trebaju.

[vukosava]

Tema jeste bajata, ali moram da te ispravim. Dečko jedino pati od sedenja i igranja igrica, teretana kao i svaki drugi sport bi bila dar s neba. Naravno, dosta je mlad, pa bi trebalo kombinovati sa košarkom, fudbalom, basketom, trčanjem, plesom ili s bilo čim drugim, i treba ići vrlo, vrlo umereno,

Npr, ja sam krenuo u teretanu tek posle osamnaeste, dotle sam radio kod kuće - sklekovi, zgibovi i trbušnjaci itd.

A proteini po mom iskustvu nisu opasni uopšte, ali početnicima prosto ne trebaju.

[/colo[color="#800080"]
Njega su od nepravilnog sedenja zabolela ledja,zato je posao u teretanu,sem sto vezba par sati (bar to vreme nije na kompu),njega i dalje bole ledja i vodicu ga prvo kod ortopeda,pa onda dalje,a sto se tice proteina to je njegova zelja za povecanje misicne mase,a sto se tice mene kao roditelja ,to moze da dobije samo kroz ishranu i nista drugo.
Volela bih da dobijem jos neki savet?

[XXL]

[/colo[color="#800080"]
Njega su od nepravilnog sedenja zabolela ledja,zato je posao u teretanu,sem sto vezba par sati (bar to vreme nije na kompu),njega i dalje bole ledja i vodicu ga prvo kod ortopeda,pa onda dalje,a sto se tice proteina to je njegova zelja za povecanje misicne mase,a sto se tice mene kao roditelja ,to moze da dobije samo kroz ishranu i nista drugo.
Volela bih da dobijem jos neki savet?

pa nema se sta puno dodati. ti znas sta je dobra ishrana, uostalom lako je pronaci. ne znam voli li mlijeko, da mu mutis frape od 2 banane i med, sa nemasnim mlijekom. veliku casu recimo 45 min pred trening. tako ce manje "isushivati" mishice. a ima dosta kalorija. ali ne i masnoca. puno ribe ali to znas i sama. i razne vjezbe za ledja, manje tezine a sto vise ponavljanja. i naravno posjeti doktore. mada moze biti sve u redu a da ga ledja bole recimo zbog prebrzog rasta. takav je problem imao moj mladji brat.

[Shedou]

Ukoliko postoji bol u ledjima koji traje duze od dan dva, velika greska je odlazak u teretanu na vezbanje pre lekarskog pregleda i saniranja.

Ukoliko zaista provodi par sati dnevno u teretani pretpostavljam da njegove zelje za povecanjem mase prevazilaze limite koje redovna ishrana mo\ze da pruzi.

Dok postoji bol, NIKAKVE vezbe za ledja. (dok se ne utvrdi uzrok)

Rad sa velikim tezinama i odredjene vrste i metode treninga su kontraproduktivne u periodu razvoja organizma/tacnije dok se zavrsi formiranje skeleta, itd.

[Mali Medved]

Njega su od nepravilnog sedenja zabolela ledja,zato je posao u teretanu,sem sto vezba par sati (bar to vreme nije na kompu),njega i dalje bole ledja i vodicu ga prvo kod ortopeda,pa onda dalje,a sto se tice proteina to je njegova zelja za povecanje misicne mase,a sto se tice mene kao roditelja ,to moze da dobije samo kroz ishranu i nista drugo.
Volela bih da dobijem jos neki savet?

Ok, ja sam razumeo da ga leđa bole baš od neaktivnosti, a ne zbog komplikacija. U medicinu se ne razumem mnogo.
Ali sigurno ne bih radio leđa ako je bol ozbiljan i uporan.
I kažeš vežba dva sata - je l' to dnevno? Ako jeste , mnogo je. Tri ili četri sata nedeljno je dovoljno za većinu ljudi.

Ako pitaš za ishranu:

-Achtung! Nisam profesionalni sportista, ni trener, ni nutricionista. Ovo je samo moje iskustvo, i ono što sam pročitao i čuo od iskusnijih ljudi-

**Proteini**
Čista mesa:
*Riba
*Govedina
*Ćuretina (najviše belo meso)
*Piletina (isto)

Alternativno:
*Jaja (izbegavati žumanca jer imaju previše masnoće)
*Orasi ( npr. kikiriki može sirov da se nađe jeftino i da se malo pekne u tiganju, najbolje bez ulja i soli, ali je isto pun masti i kalorija)
*Mleko (meni ne prija puno mleka - loše mi je za varenje, kožu, energiju, ali to samo moje iskustvo, bez nekih argumenata)
*Soja (ne preporučujem za muške, povećava estrogen)

Svinjetinu izbacite - puna je holesterola i boleština, a ima boljih i ukusnijih mesa

**Ugljeni hidrati**
Prirodno:
*Žita (pšenica, kukuruz, raž, kuvani tek da mogu da se jedu)
*Voće (banane, grožđe, smokve, sve što je slatko)
*Mahunarke (pasulj, grašak)

Alternativno:
*Integralni hleb
*Med (meni je najlepši kao zaslađivač, ili samo razmućen u vodi)
*Čokolada (jeste puna šećera, ali ima dosta pozitivnih uticaja, tako da se može poneked progledati kroz prste - samo povremeno i bez prežderavanja)

Beli hleb i šećer izbacite koliko se god može - čuo sam da je jedna svarena kriška belog hleba isto što i četiri svarene kašike šećera, što verovatno NIJE tačno, ali verujem da su i jedno i drugo otrovi.

**Masnoće**
Tu uskače ono pomenuto ranije:
*Orasi (sadrže zdrave masti i puno proteina)
*Maslinovo i suncokretovo ulje (najbolje preko salata)

Alternativno:
*Mleko i kajmak (hmm, opet umereno)
*Sva mesa sadrže dosta masti, tako da često ne trebaju dodatne masti ako se ide na povećanje proteina
*Malo holesterola je potrebno za proizvodnju testosterona, pa se može ubiti jedno 5 žumanaca nedeljno, bez problema

I najbitnija stvar - što je hrana manje prerađena, to je bolja. Npr, riba koju kupite u ribarnici je n puta bolja od onih prženih nazovi-ribljih ćevapa uvaljanih u brašno; banana je bolja sveža nego u banana-splitu itd. Što više sveže hrane, telo je zdravije i čovek se bolje oseća.

...Ako neko ima ispravku ili dopunu, biću mu zahvalan...

Edited by Mali Medved, 16 September 2009 - 21:23.

[vukosava]

Hvala,svima na savetima