Jump to content


Photo
- - - - -

Dijete i fitness


This topic has been archived. This means that you cannot reply to this topic.
109 replies to this topic

#106 wu-tang

wu-tang
  • Banned
  • 410 posts

Posted 20 April 2009 - 17:49

:ph34r:

Avokado je jako zdrava, ali i jako kaloricna vocka/povrcka (whatever it is). Stoga ga treba prilicno dozirati.


Ko ga ne voli ist samog, moze se u grcko jelo "Moussaka" staviti umisto kumpira. Uprav ja juca ia pa zato :)

A sta se tiche dijeta, iman samo dodati opste poznato: idite mnogo voca i povrca - vegetarianska jela itd. Meso max 1 put nedjejlno (osim kokos). Riba naravno uvik valja, i za one koji nisu u dijeti i za sve ostale...nista novo.

Za muskarce koi zele ozbiljno buildovati preporucija bi sajt "MAX-ot" - za tri miseca ce te se udebljati 10tak kili ako pravilno pratite instrukcije i dobro idete. Prvo se dobia na masi a kasnije se formiraju misici (nakon ta tri miseca).

Edited by wu-tang, 20 April 2009 - 18:03.


#107 Krosh

Krosh
  • Members
  • 2,546 posts

Posted 20 April 2009 - 20:20

Dobra je i ona Kivi dijeta, jede se sve sem kivija.

#108 Hippie

Hippie
  • Members
  • 4,385 posts

Posted 20 April 2009 - 22:55

:ph34r:

Avokado je jako zdrava, ali i jako kaloricna vocka/povrcka (whatever it is). Stoga ga treba prilicno dozirati.


ovde jako popularna flet beli dijeta; avokado, ulja, masline, nuts and seeds and, yes, dark chocolate

#109 Hippie

Hippie
  • Members
  • 4,385 posts

Posted 20 April 2009 - 23:23

i samo da prijavim amazonsku kraljicu, acai berry :ph34r:

Posted Image

nista teze pronachi, ali nista zdravije.. od izbora za dijetu

#110 Vesna

Vesna
  • Sleepers
  • 18,721 posts

Posted 26 April 2009 - 22:49

po neka vežba nije na odmet onima koji bi da se zategnu pred sezonu kupaćih kostima. :ph34r:

Evo opisa onih vjezbi sa slike od nekidan. Navalite.

Vježba br. 1

Zauzeti položaj kao na slici broj 1. Tijelo je lagano nagnuto napred, ruke u širini ramena, dlanovi okrenuti ka unutra, noge savijene u koljenima, podignute od tla. Lagano se spuštajte prema tlu, do polovine razdaljine i zadržite u istom položaju 15 sekundi. Vježbu ponoviti 15 puta.


Vježba br. 2

Lezite na ledja. Ruke podignite i ukrstite dlanove iznad glave, tako da vam glava bude izmedju ruku. Noge su pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup, koljena savijena. Podignite ramena od poda, zadržite se u istom položaju 20 sekundi. Vježbu ponovite 20 do 30 puta.


Vježba br. 3

Lezite na ledja, savijte noge u koljenima, oslonite se na pete. Sastavite dlanove iza glave, ali ne vucite rukama, tj. ne koristite mišiće ruku za izvodjenje ove vežbe. Podignite glavu i ramena, prislonite bradu na grudi i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Laktovi ostaju u nivou glave. Polako se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 15 puta.

Ova vježba izvodi se dva puta dnevno: ujutro, samostalno, i uveče, u kombinaciji sa ostalim.


Vježba br. 4

Lezite na ledja, dlanova spojenih u visini grudi. Podižite u isto vrijeme glavu i ramena (gornji dio ledja) i noge, jedno prema drugom. Zadržite u tom položaju 20 do 30 sekundi. Vježbu ponovite 10 puta.


Vježba br. 5

Lezite na ledja, savijte koljena, ruke postavite iznad glave. Ruke su samo oslonjene na glavu, ne pomažu u izvodjenju vježbe. Podižite istovremeno naizmjeničnu nogu i ruku, nastojeći da laktom dodirnete koljeno suprotne noge. Ne vucite glavu rukama, već koristite trbušne mišiće. Zadržite se u tom položaju 15 sekundi, a vježbu ponovite 10 puta za svaku stranu (ukupno 20 podizanja).

Jos jednom napomena za vjezbu br 3. Ona se jedina izvodi 2 puta u danu. Npr jednom ujutro, a onda u kompletu sa ostalim vjezbama jos jednom.