Jump to content


Photo
- - - - -

Fitness & Bodybuilding


  • Please log in to reply
2131 replies to this topic

#2131 Nigel Hayes

Nigel Hayes
  • Members
  • 27,606 posts

Posted 08 September 2017 - 00:01

Jedini kompletni izvori proteina (koji sadrze sve esencijalne aminokiseline) su iz mleka i iz mesa. Biljni proteini ne sadrze sve AK tako da proteine iz lana, kokosa, zitarica ne racunas u ukupni proteinski unos.
Tako da ne ginu ti jaja ako hoces misice :)

rokam bre i mleko i jajca svaki dan... jaja i nekad i izbegnem, al mleko unosim. brat bratu u proseku barem oko pola litra dnevno
generalno, to mi je izuzev vode jedina tečnost koju unosim, i ponekad burazer i ja kupimo one organske 100 posto sokove bez šećera (ali i to baš retko)
imam po barem 3 jaka jaka obroka, plus 2 puta sad pijem protein. i naravno još neke užine izmedju toga, neka voćka itd. ali, nekad jedem i više puta od 3 puta, neretko 4, a desi mi se i 5 puta bez tih proteina..

jedan  protein  posle treninga i ovaj iz mleka pred spavanje

al' ne mogu da dignem tezinu mnogo.


verovatno ima i do toga što je leto. zimi se lakše gain-uje? ja se posle svakog treninga preznojim :D

doduše ja svaki dan radim nešto za stomak, koji sam sklesao baš, i trbušnjake a često i vijaču preskačem.
evo danas npr radio ramena gym trening, pa onda odmah mini trening, 3 serije trbušnjaci sa medicinkom od 9kg, rolanje (onaj tv shop shit), russian twist, vijača... nekad radim i na klupi.
uvek miksam neke vežbe za stomak, koji hvala bogu ima zilion


Edited by Nigel Hayes, 08 September 2017 - 00:03.

  • 0

#2132 Ridjis

Ridjis
  • Members
  • 35,262 posts

Posted 08 September 2017 - 17:28

Treba i da se spava nekad :D

A i preterali smo sa količinom treninga, pri čemu je svaki prenaporan.

Edited by Ridjis, 08 September 2017 - 17:29.

  • 0