Jump to content


Photo
- - - - -

Fitness & Bodybuilding


  • Please log in to reply
2131 replies to this topic

#2101 DayWalker

DayWalker
  • Members
  • 7,543 posts

Posted 17 September 2016 - 14:25

slazem se da je keto ucinkovitiji samo nije za svakog
ja sam back in the dayz bio bar jednom nedeljno na nula hidrata i mnogo tesko podnosim to
 
s druge strane na mnogo mesta sam procita a i cuo iskustva da je ketoza (stanje u koje telo upadne nakon nekoliko dana bez hidrata) jako kul, tj da su ketoni legalna droga :D

pokusavao sam i ja vise puta ali ne ide :D prvo sto me satre je nervoza koja se javlja posle dan - dva bez ugljenih hidrata. sad mozda bih i mogao da se izborim da nemam nepredvidivo radno vreme pa mnogo puta preskacem obroke i dolazim u situaciju da sam pregladan. bas treba biti maksimalno disciplinovan da bi se izgurala ova dijeta i podrazumeva se uzimanje hrane na svaka dva ipo do 3 sata. bukvalno 6x dnevno.

za donja ledja ja bih krenuo laganije sa glute bridge-om, hip trusters (uz normalno zagrevanje sa knee rolls, superman stretch) pa tek onda udario sa mrtvim dizanjem, basic kettlebell swing-om ili cucnjem (goodmorning)
  • 1

#2102 milfgilf

milfgilf
  • Members
  • 3 posts

Posted 17 September 2016 - 18:41

Vokeru,

 

moracemo porazgovarati o tome koje preference gilferke imaju sto se tice misicne mase iskladno itme prilagoditi se


  • 0

#2103 mr clutch

mr clutch
  • Members
  • 1,242 posts

Posted 26 June 2017 - 20:03

Vezbate li, bilderi?

 

Ima li ko iskustva sa ovim wheyom? Ili koji whey protein preporucujete za 6-7 soma?

 

the-nutrition-amino-whey-hydro-600x600.j


  • 0

#2104 mr clutch

mr clutch
  • Members
  • 1,242 posts

Posted 05 August 2017 - 14:37

Nadam se da neko cita temu.

 

Je li neko koristio gainer. Kakvi su utisci?


  • 0

#2105 estranged

estranged
  • Members
  • 5,358 posts

Posted 05 August 2017 - 17:03

ispace kao da ih reklamiram ali je to na nasem trzistu najbolji whey po odnosu cene i kvaliteta

jos su sad ubacili nekoliko ukusa, ranije je bila samo cokolada koja je vrh, ja skoro uzeo jagodu/bananu koja je kul

 

sto se tice gainera ja sam protiv njih ... navuku ljude ok cenom, a kad pogledas sastav vidis da su to uglavnom prosti seceri i jos malo proteina, a uz to su jos doze nekih 100gr i to za cas ode

 

kvalitetna hrana je osnova + dobar trening


  • 0

#2106 mr clutch

mr clutch
  • Members
  • 1,242 posts

Posted 05 August 2017 - 19:54

Whey sa slike sam uzeo. Za te pare i ta kolicina je vise nego ok. Preko 7-8 soma je mnogo za moje finansije.

 

Imam neka 3-4 hiljade viska, pa sam mislio da uzmem gainer. Trudim se da mi bude ishrana sto kvalitetnija, blizu je maksimuma, jedem 4-5 na dan, tesko nabacujem kg-e. Jbg kada mi je takva genetika i kada nisam genetski freak, pa da se napucam bez ikakve suplementacije ili samo koristeci whey. Zato sam mislio da uzmem gainer. Ali necu, jer cenim tvoje misljenje. Videcu da pare iskoristim za vitamine i minerale. Najverovatnije magnezijum + jos nesto.

 

Gainer nikada nisam uzimao, pa rek'o da pitam za misljenje.


Edited by mr clutch, 05 August 2017 - 19:56.

  • 0

#2107 estranged

estranged
  • Members
  • 5,358 posts

Posted 06 August 2017 - 08:12

Na kraju se oko mrsavljenja ili dobijanja kvalitetne mase sve svede na matematiku. Moras unositi vise nego sto trosis, pre svega kvalitetne makrose, proteine, hidrate i masti i uz kvalitetan trening i strpljenje ce doci i masa. Veruj mi da ne postoji ta genetika koja ce ti odmoci da se ugojis ako ispostujes unos hrane :)
Na treningu daj akcenat na osnovnim, visezglobnim vezbama : mrtvo, cucanj, benc i shoulder press.
  • 0

#2108 mr clutch

mr clutch
  • Members
  • 1,242 posts

Posted 06 August 2017 - 10:37

Na kraju se oko mrsavljenja ili dobijanja kvalitetne mase sve svede na matematiku. Moras unositi vise nego sto trosis, pre svega kvalitetne makrose, proteine, hidrate i masti i uz kvalitetan trening i strpljenje ce doci i masa. Veruj mi da ne postoji ta genetika koja ce ti odmoci da se ugojis ako ispostujes unos hrane :)
Na treningu daj akcenat na osnovnim, visezglobnim vezbama : mrtvo, cucanj, benc i shoulder press.

Poznajem lika, koji nikada nije preterano obracao paznju na unos iz hrane i ishranu, plus nikada nije uzimao suplimentaciju, a napucao se brutalno, mislim da vise od toga ne moze na legalanim putem. Jedino na sta je obracao paznju je naporan trening, zbog toga je dvaput operisao bruh, drug put na zivo, bez anestezije.

 

Zanimljivo je da najbolje rezultate, tj najveci napredak u misicnoj masi sam imao kada sam vezbao dva puta na dan. Tipa danas radim grudi. Ujutru odradim jaci trening, uvece slabiji.

 

Boldovane vezbe su mi glavni fokus. Prvo ih radim u 4 serije, sa pauzom od pola minuta izmedju, 6 ponavljanja, na maks kg-ima, posle lagano spustam kilazu i pojacam ponavljanja na 8. Odradim ih otprilike u 10-12 serija.


  • 0

#2109 Oi!

Oi!
  • Members
  • 5,090 posts

Posted 06 August 2017 - 12:11

Poznajem lika, koji nikada nije preterano obracao paznju na unos iz hrane i ishranu,

 

1 od 1000, jako je teško. A i ono što ljudi pričaju jedi što raznovrsnije itd, istina je, ali ima mnogo drugih faktora koji utiču na to, genetika, koliko naporne treninge radiš, koliko se trošiš van treninga itd.

A i svakom je drugačiji metabolizam, nekome radi mnogo brže, a nekome sporije. Lično mislim da bi se došlo do izvajanog tela da se maksimalno mora poraditi na ishrani, rezultati će se i sa normalnom ishranom pokazati, ali ne u toj meri. Skoro sam počeo sa teretanom, skinuo malo stomak, a nabacio 2kg, doduše to je tek početak, gledam da što kvalitetnije jedem, koliko mi finansije dozvoljavaju, izbacio sam hleb, donekle slatkiše, sokove itd.

 

Trudim se i da ne pijem alkohol, jer je u kombinaciji sa hranom kritičan. Što se tiče gejnera takođe ga ne podržavam. Protein sam uzeo od drugara (njemu drugarica kupila, pa ga ne koristi), skajtekov WHEY crveni, zadovoljan sam. Od suplemenata pijem još i kreatin, prolab-ov, šta znam, planiram da uzmem neki drugi kada ovaj potrošim, čisto da vidim koji mi odgovara, kažu da je to individualno.

 

Koliko puta nedeljno trenirate?


  • 0

#2110 mr clutch

mr clutch
  • Members
  • 1,242 posts

Posted 06 August 2017 - 13:04

Sto je najgore sa tim likom sam u bliskom krvnom srodstvu.  :D Svi faktori sklapaju u jednu celinu. Kvalitetna ishrana je uz jak trening najbitnija, jer omogucava telu da se regenerise.

 

Ova amino-whey sa slike nisam jos potrosio. Narucio sam Mg, njega sam poceo da cepam jos dok sam bio tinejdzer, narucim ga s vermena na vreme, jer sam ima bas bas problema sa grcevima i pomogao mi je. Nisam neki preterani fan suplementacije, osim wheya. Sto bi rekao estranged, sve je u ishrani.

 

4 dana trening, pa 2 pauze. Ne vezbam ruke, mozda cu kasnije dodati u trening.


  • 0

#2111 estranged

estranged
  • Members
  • 5,358 posts

Posted 07 August 2017 - 09:44

Poznajem lika, koji nikada nije preterano obracao paznju na unos iz hrane i ishranu, plus nikada nije uzimao suplimentaciju, a napucao se brutalno, mislim da vise od toga ne moze na legalanim putem. Jedino na sta je obracao paznju je naporan trening, zbog toga je dvaput operisao bruh, drug put na zivo, bez anestezije.

 

Zanimljivo je da najbolje rezultate, tj najveci napredak u misicnoj masi sam imao kada sam vezbao dva puta na dan. Tipa danas radim grudi. Ujutru odradim jaci trening, uvece slabiji.

 

Boldovane vezbe su mi glavni fokus. Prvo ih radim u 4 serije, sa pauzom od pola minuta izmedju, 6 ponavljanja, na maks kg-ima, posle lagano spustam kilazu i pojacam ponavljanja na 8. Odradim ih otprilike u 10-12 serija.

tu pricu da je operisan bez anestezije nek prica curama kad ih muva :D
vrv nije bio u opstoj, vec u lokalnoj anesteziji, budan ali ne oseca nista :)

mislim da je odmor jako mali izmedju serija ... odnosno ako odmaras samo 30sek onda ti to nisu maksimalne tezine :)
poenta tih osnovnih vezbi je da zahvataju vise misica, samim tim je vreme potrebno za oporavak duze, sto je odmor kraci (a tipa izvuces 6 maksimalnih ponavljanja) mogucnost povrede je veca

ja sam uvek isao logikom da tu prvu vezbu idem do 5 ponavljanja ali da to budu 'pravih' 5 gde ono peto jedva odradis, i da su mi pauze tolike da idem na sledecu seriju tek kad osetim da sam odmoran, pa da onda na sledecim vezbama improvizujem sa brojem ponavaljanja, tempom, kracim odmorom ...

 

ja vezbanje smanjio na 3x nedeljno ...a u zadnjih nekoliko meseci ni to ne postujem ... jbg :D


  • 0

#2112 mr clutch

mr clutch
  • Members
  • 1,242 posts

Posted 07 August 2017 - 10:27

tu pricu da je operisan bez anestezije nek prica curama kad ih muva :D
vrv nije bio u opstoj, vec u lokalnoj anesteziji, budan ali ne oseca nista :)

 

Nije lazov sto posto, ne pisem ono u sta nisam 100 posto siguran da je tacno. Inace te operacije bruha su bile devedesetih. Doktor mu je rekao da drugu operaciju moraju da odrade bez anestezije. Takodje doktor je rekao da ne smeju da mu daju anesteziju kod druge operacije, jer su mu davali kod prve. Ne znam koji je bio period izmedju operacija. Nisam poznavalac te materije, pa ne znam zasto nisu smeli da daju anesteziju kod 2 operacije, mozda je tada medicina bila nazadnija. Urlao je na sav glas od bola. Stajem sa ovom pricom, da ne bi prerasla u trolovanje.

 

 

mislim da je odmor jako mali izmedju serija ... odnosno ako odmaras samo 30sek onda ti to nisu maksimalne tezine  :)

poenta tih osnovnih vezbi je da zahvataju vise misica, samim tim je vreme potrebno za oporavak duze, sto je odmor kraci (a tipa izvuces 6 maksimalnih ponavljanja) mogucnost povrede je veca

ja sam uvek isao logikom da tu prvu vezbu idem do 5 ponavljanja ali da to budu 'pravih' 5 gde ono peto jedva odradis, i da su mi pauze tolike da idem na sledecu seriju tek kad osetim da sam odmoran, pa da onda na sledecim vezbama improvizujem sa brojem ponavaljanja, tempom, kracim odmorom ...

 

ja vezbanje smanjio na 3x nedeljno ...a u zadnjih nekoliko meseci ni to ne postujem ... jbg  :D

Pravim, sto kracu pauzu da bi trening bio naporniji i samim tim vise iscrpeo misice. Duzu pauzu pravim kada treba da  smanjim tezinu. Jedno vreme sam i ja praktikovao da mi je pauza izmedju serija po osecaju. Ovih vrelih dana sam pravio duze pauze od 30s jer nisam mogao da dodjem do daha za to vreme, a prostor gde vezbam nije klimatizovan.


  • 0

#2113 estranged

estranged
  • Members
  • 5,358 posts

Posted 07 August 2017 - 11:20

Onda se izvinjavam , jer okolnosti su bile drugacije pa mi je fora bila neumesna.

Ako tebi odgovara tako onda ok, ali samo kazem da nije prirodno raditi osnovnu vezbu , recimo mrtvo lupam 5x100kg i onda opet nakon 30 sek jos jednu takvu istu seriju ... Onda 5x100 nije maksimum, a fora kod ovih vezbi je podici sto vecu tezinu na pravilan nacin. Tih 30sek je dok popijes vodu, obrises se peskirom pa opet nazad na sipku.
Osnovne vezbe su tehnicki zahtevne, drzi ledja pravo, glavu gore, drzi balans, kreci eksplozivno ... Naravno sve to udje u rutinu kad se ponavlja stalno , ali dovoljan je trenutak dekoncentracije za povredu,a to dolazi s umorom, tako da samo oprezno.
  • 0

#2114 mr clutch

mr clutch
  • Members
  • 1,242 posts

Posted 07 August 2017 - 14:23

Opusteno, nije mene tvoj komentar pogodio, nego sam hteo da razjasnim stvari.

 

U pravu si da nije to moj maks, pogresno sam se izrazio, trebao sam da ga nazovem priblizan maks, pred kraj serija bude ono na jedvite jade ponavljanje. Desavalo mi se kada podignem lestvicu tezine da odradim jednu seriju od 5 ponavljanja, posle pauze od 30s, uzmem ponovo da uradim i ne mogu vise od 3 ponavljanja da odradim, pa smanjim tezinu. Akcenat mi je na pravilnom, jer ako ne radis pravilno npr mrtvo dizanje moze lako doci do povrede, ili pak ne radis 100% kapacitetom misica, pa ce imati manji napredak.


  • 1

#2115 _tito_

_tito_
  • Members
  • 7,736 posts

Posted 07 August 2017 - 15:46

Vezbate li, bilderi?

 

Ima li ko iskustva sa ovim wheyom? Ili koji whey protein preporucujete za 6-7 soma?

 

the-nutrition-amino-whey-hydro-600x600.j

 

i ja koristim taj, tj ne od cokolade vec od lesnjaka :P

 

lm, lik koji je upucen kae da je to govno, pedja to mesa u nekom podrumu, ko zna sta ide, i prica za sertifikat je posebna prica..

 

al opet, nece danas niko da daje po 5k za 1kg kvalitetnog proteina kad moze da dobije 3,5kg za 6k :lol:

 

al ja i onako vedzbam samo nekih 3-4 meseca godisnje(i to jednom do dva put nedeljno), pa onda kad uzmem taj, miran sam najmanje jednu godinu, a nekad i pretekne za sledecu.. :D

 

tako da za nas sezonce, ovaj protiein ako nista,  bar ima placebo efekat :lol:


Edited by _tito_, 07 August 2017 - 15:48.

  • 2