Jump to content


Photo
- - - - -

Fitness & Bodybuilding


  • Please log in to reply
2131 replies to this topic

#1 Honey Badger

Honey Badger
  • Members
  • 6,120 posts

Posted 10 May 2011 - 21:10

Vjerovatno ovakva tema postoji vec u analima foruma ali da ne kopam sad po arhivi, valjda nece smetati ovdje.

Da krenemo malo o fitnesu, kondiciji, misicima, ishrani...

Ja sam krenuo sa vjezbama prije mozda mjesec dana i poprilicno sam redovan, skoro svaki dan. Danas pravim prvu pauzu poslije 10 dana i sipam si jedan odlican novozelandski sauvignon blanc, da si nazdravim.

Odlucio sam da se dovedem u red kad sam probavao neke pantalone, prije par mjeseci, koje iako broj vece jedva da sam uspio da navucem na dupe. Morao sam dobrano da usuknem stomak da bih zakopcao dugme. Onda sam se malo zagledao u sebe na onom velikom ogledalu kakve imaju u ducanima u onim kabinama gdje se probava odjeca i prilicno se smucio samom sebi. Trbusina, sise, koje su vec pocele da se formiraju i polako pocinju da gledaju u pod. Gadno mi je bilo gledati u izoblicenu figuru sa ogromnim stomakom i tek oformljenim sisama, dok su ruke i noge i dalje bile tanke kao u onog 18-ogodisnjaka kog se pomalo sjecam. Izgledao sam kao neki pauk.

Helem, visok sam oko 180cm i od svoje 18 do negdje 35te, kilaza mi je bila izmedju 62kg do 70kg (lagano se povecavala iz godine u godinu pa sam to pridodavao laganom starenju) i uopste nisam brinuo o tome sta jedem, fizickim aktivnostima i slicnim tricama. Uvijek sam bio aktivan, volio sam se kretati, pa mi hrana nikada nije predstavljala problem i hranio sam se obilato, bez zadrske. Jeo sam sta sam htio i koliko sam htio. Uz to sam konzumirao i povece kolicine alkohola (uglavnom vino i pivo, tu i tamo zestina) ali osim povremenih mamurluka, nikakvih zdravstvenih posljedica nisam osjecao.

Sve se promijenilo prije malo vise od dvije godine, otkako sam poceo raditi od kuce, kompjuterski posao i prestao sam da izlazim, da se krecem, budem aktivan. Od kompjutera sam se odmarao uz, kako kad, 3-4-10 piva ili bocom-dvije vina ili vise i kuhajuci. Neki od vas znaju da sam do nedavno redovno pekao "taze leba", pa skoro svaki dan. U pire krompir za dvije osobe ja sam stavljao po vise od 100g putera (al' nisam stavljao mlijeko), a baska sto je mrljina bila na repertoaru za svaki obrok. Nakon takvog obroka, u zadnje vrijeme, znao sam izjesti cokoladu od 200g. K'o proklet. Malo prije nego sam poceo trenirati, vagao sam 90,1kg. Jedva sam pertle vezo. Dusa mi u nosu kad se popnem na drugi sprat. Da ne zaboravim dodati da sam strastveni pusac. Mogu smanjiti ali prestati, nix.

I onda je dosao taj momenat kad sam probavao pantalone (jebote, one vojne, maskirne, koje su i onako siroke kao vreca) i kad sam se pogledao u ogledalo i samom sebi se zgadio i donio odluku da je krajnje vrijeme doslo da se nesto preduzme ili cu si zakrciti arterije i krepati za 10ak godina ako se ovaj tempo nastavi.

I odem i uplatim. Imao sam onaj "induction", gdje te instruktor provede kroz gym, pokaze ti sprave i napravi ti program na osnovu tvojih zelja i ambicija. Moje su bile da skinem 20ak kila i da se malo 'toniram'.

I ta treba (nije nesto, malo podebela za moj ukus), mi napravi neki program kojeg sam se donekle pridrzavao. Malo radim kardio, malo tegove i masine. Onda sam poceo sam da istrazujem po tinternetu (tinternet je Tito) i odlucio sam da manje-vise zajebem masine, a kardio radim da se zagrijem.

Moj trening u zadnjih 5-6 dana je ovakav:

Malo se rastegnem prvo.

Bicikl: 10ak minuta (odigram partiju solitaire dok pedalam), nekad krace, nekad duze.

Trcanje: krenem sa hodanjem - 1 min, 2 min trk na 9,5 km/h, 1 min hodanje na 7km/h, 3 min trk 10km/h, 1 min hodanje, 2 min 12 km/h. Prije dvije hefte, ovo nisam mogao ni zamisliti da cu biti u stanju.

Onda opet malo rastezanja, ispusem se k'o kurton pa odem do teretane.i gledam one bizgove kako rade, pa ih oponasam koliko mogu. Malo masine za ruke i prsa pa tegovi.

Jedan prijatelj mi je preporucio cucnjeve sa tegom na vratu (squats) i to radim sada svaki drugi dan. Trenutno uradim 3 serije sa 40kg (12-10-6 reps ili kol'ko vec mocu da iscupam, da se ne srusim). Reko mi je da ako krenu noge da se razvijaju, ostatak tijela prati. To ubrza metabolizam i salo se topi samo od sebe. Vjerujem mu jer izgleda ko cokoladni Adonis (crnac je tip, hence 'cokoladni') i trenira dva-tri puta heftano po pola sata. Radi te cucnjeve i dead weight, a biciklom se zagrije. Izgleda kao crni Bruce Lee.

Nakon teretane, lupam vrecu nekih pola sata. To mi je uzivancija. Nekada davno sam naucio boxerski gard i udarce i sad lupam vrecu k'o da mi je namrze stvorenje na svijetu. Zveknem je i nogom i koljenom. Prvi dan, nakon vrece, stavljao sam ledene obloge na zglobove. Sad me je strah da ne razbucam vrecu. Razvio sam zao desni krose, mislim da bih nokautirao bilo koga ako bi konektovao kako treba.

Nakon vrece, parna soba, bazen 3-4 duzine (mali je bazen), tek da se rashladim, pa tus i kuci.

Ishrana: batalio taze leba ali ne mogu skroz bez. Sada jedem one integralne ali mnogo manje. Meso moram da jedem da ne bih padao u nesvijest ali posto volim, ne pada mi tesko. Jedem i karbohidrate i masnoce, s tim sto sam masnoce smanjio na minimum. I dalje tu ima putera, ali puno manje. Salate, mladi sir, voce (koje godinama nisam jeo) je sada redovno.

Izmedju obroka jedem suho voce (grozdjice, smokve, kajsije, sljive), jedem orahe, bademe i tako to.

Rezultati: generalno se odlicno osjecam. Pun snage i energije. Raspolozenje uglavnom veselo (osim kad me Mladicevi posinci iznerviraju) i mogu bolje i lakse da se koncentrisem na ono sto radim i vec donosi rezultate. Bolje i brze zavrsim posao, pa se mogu raspistoljiti i opustiti.

Jedini problem je (dobro sad, i nije neki problem) su duhan i pice.

Tu i tamo sam malo smanjio pusenje (umjesto 40ak, sad pusim izmedju 20 i 30 roll ups) i pijem nesto manje, 4-5 puta sedmicno male kolicine, a jednom hefticno se utorbam sa bocom viskoze ili 10ak - 12 piva ili 3-4 boce vina.

Posto sam danas pauzir'o, sutra radim squat sa 50kg, koliko god budem mogao uzvuci u tri serije, dead weight 50kg, isto, a vrecu ima da ubijem k'o da mi je familiju pobila.



Znam da Rotke fitnessuje i volio bih procitati njegova iskustva i savjete, a ako ima i nekoga jos...
  • 4

#2 1234

1234
  • Members
  • 204 posts

Posted 13 May 2011 - 10:27

Sjajno, podrska i samo napred!
Ne znam gde zivis, ali dodao bih ti setnje, duge setnje ili brzo hodanje, na posao recimo, ili da se preskoci jedna-dve stanice autobusa. A plivanje je oduvek bilo majka Mara ;)
Pozdrav
  • 1

#3 Honey Badger

Honey Badger
  • Members
  • 6,120 posts

Posted 13 May 2011 - 12:19

Sjajno, podrska i samo napred!
Ne znam gde zivis, ali dodao bih ti setnje, duge setnje ili brzo hodanje, na posao recimo, ili da se preskoci jedna-dve stanice autobusa. A plivanje je oduvek bilo majka Mara ;)
Pozdrav


Fala 1234,

Zivim u Londonu ali kao sto rekoh, radim od kuce tako da je setnja do posla nekih 5 metara i ne utice previse na generalni fitness. Zato i idem u gym skoro svaki dan.

Stomak, koji je do sad uvijeg stizao prije mene barem 3 sekunde, sada se skoro sasvim povukao, a primjecujem promjene i na drugim dijelovima tijela. Ruke ljepse izgledaju, imam vise snage i mogu da trcim k'o mamen.

Doduse, mislim da cu morati malo da smanjim, da si dam malo vise odmora da ne bih ostetio koljena ili zglobove, a i da bih misicima dao vremena da se regenerisu nakon vjezbi.

Uglavnom, zadovoljan sam i svakome bih preporucio.

:)
  • 0

#4 1234

1234
  • Members
  • 204 posts

Posted 13 May 2011 - 12:34

Fala 1234,

Zivim u Londonu ali kao sto rekoh, radim od kuce tako da je setnja do posla nekih 5 metara i ne utice previse na generalni fitness. Zato i idem u gym skoro svaki dan.

Stomak, koji je do sad uvijeg stizao prije mene barem 3 sekunde, sada se skoro sasvim povukao, a primjecujem promjene i na drugim dijelovima tijela. Ruke ljepse izgledaju, imam vise snage i mogu da trcim k'o mamen.

Doduse, mislim da cu morati malo da smanjim, da si dam malo vise odmora da ne bih ostetio koljena ili zglobove, a i da bih misicima dao vremena da se regenerisu nakon vjezbi.

Uglavnom, zadovoljan sam i svakome bih preporucio.

:)

Cool, izbegavanje pabova mora da tesko pada :)
Kapiram da si na odlicnom putu, sto se ekstra aktivnosti tice jedino bih ti dodao da probas sa setnjom, minimum 30 minuta recimo tog dana kada "odmaras", sluske u usi, neki podcast ili muzika, veruj mi setnja bas bas prija! I ja sam u IT-u, sedenje od preko 10h dnevno i te kako utice na zdravlje, stetno naravno. Problem je sto i te kako iscrpi tako da uvece retko imam energije za fitness, medjutim kad god se nateram osecam se daleko prijatnije.
Pozdrav iz Svajcarske ;)
  • 1

#5 1234

1234
  • Members
  • 204 posts

Posted 13 May 2011 - 12:36

btw, sad mi pade na pamet jer sam se bas pre neki dan vratio iz Londona, ako bi prestao da pusis to bi ti i znacajno uticalo na novcanik, tu su izgleda cigarete duplo skuplje od ostatka evrope, ja na srecu ne pusim (prestao odavno) no videh od kolega koji pate :)
  • 0

#6 Honey Badger

Honey Badger
  • Members
  • 6,120 posts

Posted 13 May 2011 - 12:48

btw, sad mi pade na pamet jer sam se bas pre neki dan vratio iz Londona, ako bi prestao da pusis to bi ti i znacajno uticalo na novcanik, tu su izgleda cigarete duplo skuplje od ostatka evrope, ja na srecu ne pusim (prestao odavno) no videh od kolega koji pate :)


Jok. Ja rolam duhan i kupujem duty free po aerodromima. Cesto putujem i trosak je zanemarljiv, a uzitak ili ovisnost (ili oboje) i nije bas. Inace, kutija cigareta je preko £7, £7.50 cini mi se i stvarno zesce udara po dzepu one koji kupuju po toj cijeni.

Smanjio sam i za sada sam zadovoljan. Ne pusim barem sat pred fitness, tokom fitnessa i barem sat nakon. Ne nosim pusacki pribor sa sobom, tako da dok se ne vratim doma, ne zapalim.

Setnje sto se tice, to sam praktikovao ali mi je dojadilo. Uvijek iste rute i ulice i drvoredi... a i pubovi na svakom cosku, prosto mame covjeka da sjedne i odmori uz pivkana i duhan. :)
  • 0

#7 XXL

XXL
  • Members
  • 18,731 posts

Posted 13 May 2011 - 14:50

Znas kako, vec sam ti o tome i na pm ukratko pisao. Sta god radis, super je. Ja ljudima koji ne vjezbaju nikako imam obicaj reci: uradi makar jedan sklek dnevno. I to je nesto. Medjutim, procitao sam tvoj post i zape mi za oko ono oko topljenja sala. Nikakve vjezbe za trbusne misice nece otopiti salo, samo ce ih ojacati i malo povecati. Meni na stomak skoci sin od 85 kg i izdrzim bez problema. Pa opet imam masnoce. Ta masnoca je zbog jednog obroka vise i to usitne sate. I to po obicaju uvijek nesto sa hljebom. Uvijek je to zdravo nesto, proteini, piletina, riba ili puretina, ali hljeb je visak. Slatko sam skroz smanjio i sad tu i tamo pojedem, kad mi ''padne secer''. Zna mi se prijesti, ali cesce odbijem. Puno manje se kupuje slatka, a ne pune kese jednom sedmicno na pijaci gdje ima slatkisa ko iz bajke. Dakle slatko je br 1. To nam ne treba, niti bilo kakvi sokovi, izuzev onih prirodnih, pa su bogami malo i skuplji. Ali zato mozes smiksati 3-4 vrste voca, sto j radim radi djece, pa se usput i ja omrsim. E sad, pice ima kalorija, ali jbm ga, pijem i ja u prosjeku jednom sedmicno povelike kolicine. To je nesto s cime treba racunati, pa kompenzirati na drugim stvarima. No, salo, o tome cemo. alo se iskljucivo topi kardio vjezbanjem, mislim na te naslage na stomaku i sisama, a i ''pumpanjem' na masinama i tegovima. Vreca je odlicna za skidanje masnoce i kilaze, ali nije poenta u jakom udaranju, nego ustvari u vise udaraca recimo srdnje snage i istim tempom. Salo, tj masnoca se ne moze topiti ''po zelji''. Citao sam razna istrazivanja o tome, a i sin je poceo studirati to, pa smo nasli najnovije podatke da se salo topi onoliko i na onim mjestima koje ''tijelo odredi''. Zato i imas ljude, dakle i muskarce i zene, koje izgledaju skoro pa savrseno, ali opet imaju neki mali slaufcic. Ne postoji nikakva masina, niti program za 3-4 sedmice ili slicno koji dovedu do zeljenog rezultata. Posao da se tijelo dovede u zeljeno stanje i +/- idealnu kilazu traje najmanje 2 godine. A bogami uglavnom i tri uz nasu upornost. Kazem nasu, ne poredim se s nekim fanaticima koji jedu tacno 5-6 brizljivo spremljenih obroka i treniraju ko ludi. Mi nismo kao oni, ali i nema potrebe. Dakle, 5, a jos bolje 6 obroka bogatih proteinima dnevno. Naravno ukalkulisi i pice i sve sto je ''viska'' pa kompenziraj. u principu kombinacije kardia i vjezbanja snage sam i ja radio, ali nije bas ni to ok. Bice bolje da jedan dan radis samo kardio, jedan dan samo snagu. Dan kad radis snagu pocnes sa 15-ak minuta srednjeg napora zagrijavanje na nekoj kardio masini. Nemoj da te prepadne, ali stomak se pocne tek nakon pola sata trcanja topiti. +/- znaci, to je individualno, ali razlika je u 5 minuta. Dakle, potrajace, ali bi 45 minuta laganim tempom trebao da dobacis za koji mjesec. Naravno, to je samo sto se trcanja tice, ali se na njega i jeste najteze naviknuti. Jednako su dobre sve kardio vjezbe, a njih je puno lakse postici taj neki optimum od 45 minuta. To su one eclipse (crosseri) steperi, veslanje, bicikli i bicikl - spinning, koji te bas iscrpi i gdje prolijes potoke znoja. Dakle, to je sve dobro. Npr, ako gledas (na aparatima) da trosis trcanjem 10 cal na minutu, meni je recimo puno teze taj tempo odrzati trcanjem, a npr veslanjem drzim 12 cal/min puno lakse. Itd. Ja zato cesto trcanje kompenziram hodanjem jacim tempom uz nagib. Recimo, po meni je idealno kad dobacis do tih 45 minuta trcanja ili sat kombinacija na 2-3 razlicita aparata za kardio po pola sata ili po 20 minuta, bez pauza. Znaci direktno sa aparata na aparat. Poslije toga se ispusem, obrisem aparat, naravno,( :) ) odem na one prostirke i dobro se razgibam i uradim nekoliko serija raznih trbusnih. To me bas odmori, disanje i srce se umire i trening je dovoljan. Za snagu sam ti rekao. Elem, poenta je ustvari da postignes pun efekat, a da se ne osjecas slomljeno i isrcpljeno nakon treninga, sto sam ja imao prije par godina nekoliko mejseci, kad sam radio maltene maksimume i na kardiu i na masinama za snagu. Sad odem s treninga bas raspolozen, a nikako iscrpljen. Sad, kako je cesce lijepo nego ruzno vrijeme odem po sat i po, nekad dva bajsom, srednjim tempom, a usput se zaustavljam i radim sklekove npr. Tako da napravim iz 4-5 zaustavljanja stotinjak sklekova. Kombinuj, radi sta ti najvise godi, a to sto ti godi onda radi naravno duze od onoga sto ti manje godi i rezultat nece izostati. Obroci su ti dobri od integralne rize i npr ribe. Najbolja je jbg, ona najmanje ukusna, doduse i jeftina. Npr oni alasca fileti su puni proteina. Tuna i losos su dobri, ali ni njih ne treba jesti svaki dan, jednom u 2-3 dana je ok. Povrce i voce ne trebam ni pominjati. Ono zaledjeno je sasvim ok, pusti price o svjezem povrcu. Nije ti za pocetak lose da kupis proteine i umjesto jednog obroka popijes shejk od proteina. To jako pomaze kod ''isusivanja'' masnoce. Jedan od obroka ti moze biti proteinska cokolada, koju kupujes u specijalizovanim prodavnicama. dodje kao poslastica, a zdrava je. bogami i prilicno skupa ovdje, pa ja to bas i ne kupujem. Itd, itd pitaj slobodno sta te zanima, a ja cu odgovoriti koliko znam. Samo guraj! :)

ako je nesto ukusno, ispljuni to van! :D jbg, nije nam bas drago, ali je tako. evo ti tipa od jednog od najvecih fitness gurua, uz njegovu pomoc ces sve idealno uraditi. i ishranu i vjezbe.

http://www.youtube.com/watch?v=66boOY4xXGU&feature=fvwrel


PS
sve je stvar discipline! ja je nemam, ni blizu koliko bi trebalo, vadi me jedino sto dosta vjezbam. ali npr moji sinovi, koji obozavaju slatko i koka kolu, skoro su to ukinuli, ne samo drasticno smanjili. mladji, koji ma 14 godina i koji bi mogao provesti na slatkisima i kolama cijeli dan ima six-pack, kakav ja nikad nisam imao, ni sa 18. ali je poslusao, zna sta je lose za njega i umjesto slatkisa jede npr mrkvu, neku vocku, a koka kolu je sveo na casu-dvije dnevno. a pio je flasu i to mu bilo malo.
six-pack se dobija ishranom pod br 1 i kardiom. a vjezbe za trbusne ga samo ojacavaju

Edited by Rotterdamac, 13 May 2011 - 14:59.

  • 0

#8 Honey Badger

Honey Badger
  • Members
  • 6,120 posts

Posted 13 May 2011 - 16:17

Fala najljepsa. :)

Otprilike i radim ovako nekako kako si opiso. Mijenjam vjezbe stalno, uvodim nove, neke ne odradim i tako...

Ponekad nemam bas ni vremena za sve, pa istrcim 10ak minuta, malo bicikl, izlupam vrecu i bjezim. Za skidanje sala znam da trbusnjaci tu ne igraju veliku ulogu, nego kardio i ishrana. Pokusavam (i uspijevam, zadnjih nekoliko dana) da ne jedem karbohidrate nakon 8 navece, nego pojedem 6-7 suhih smokava ili tako nesto. To mi bude dovoljno i ne lijezem gladan.

Cak i ovako, kako ja radim, rezultati su vise nego ocigledni, osim sto sam danas osjetio najblazu bol u koljenima i kontam da sam pretjerao sa cucnjevima, pa cu koljena odmoriti nekoliko dana.

Sto se tice trcanja, postaje sve lakse i lakse, juce sam sprinto na 14km/h cijelu minutu, a lagani jogg na 9,5 - 10 km/h ne predstavlja problem nekih 5 minuta. Znam da je kilavo to, al' ja malte ne nisam izasao iz kuce cestito u zadnje dvije godine i mora se postepeno. Osjecam isto da mogu da radim i sa nesto tezim tegovima i da uradim isti broj ponavljanja kao recimo prije 10ak dana sa manjim tezinama. Znaci da dobijam i na snazi.

Jedino eto, mislim da cu morati malo smanjiti odlaske u gym, jer svaki dan tegovi i nije bas najzdravije. Treba tijelu dati i malo vremena da se regenerise jer kroz naporne treninge sa tegovima, misici pucaju i tek kad se oporave, postaju jaci i veci. Kad ne idem u gym, ja kod kuce uradim seriju - dvije trbusnjaka, nesto malo sklekova i ako mi nije bas tlaka, odem i otrcim krug oko bloka. Tek toliko da se ipusem, jer osjecam da bih trebao nekako da se ispraznim. Rastezem se svako malo jer su me pocela ledja i vrat handriti od ove stolice za kojom sjedim. Mozda odem na neku masazu, da mi kakva debela ruskinja bosim nogama pegla ledja. :D

Mozda je moja jedina greska sto ja svaki dan radim i kardio i resistance, a mogao bih odvojiti, pa jedan dan jedno, jedan drugo i bolje se posvetiti onome cime se taj dan okupiram.

Sad, jedino alkohol i duhan. Nema sanse bataljivat ni jedno ni drugo. Samo smanjiti. Imam ruznu naviku da volim po malo da pijuckam skoro svako vece, nista mnogo: 2-3 piva ili 2-3 case vina. Vjerovatno i pet dana u hefti. Ona dva kad ne pijem je zato jer sam mahmuran ili mi se ne pije (desi se i to).

Pisuci onaj uvodni post, popio sam bocu 'ladnog belog i od tada nisam nista. Al' veceras je petak i sigurno cu opet po onaj isti sauvignon blanc jer je odlican, a tek sutra ce da bude razvaljivanje jer se nalazim sa nekim prijateljima koje nisam vidio par mjeseci i bice svega; rostilj, pivo, vino, vutra, pa nek' sve ide u pm.

Zato u nedelju, ima da istrcim tih 45 minuta, razbijem vrecu, pa cu da se naparim i plivam dok mi se koza ne smezura kao sto je na laktovima, da ne kazem skrotumu. :D
  • 0

#9 XXL

XXL
  • Members
  • 18,731 posts

Posted 13 May 2011 - 18:51

Ma cucnjevi su sasvim dovoljni jednom sedmicno. A jedan dan radis one druge masine za noge u kombinaciji s necim drugim. I to ti je sasvim dovoljno. Doduse koljena te mogu boljeti i od trcanja, jer nisi dugo. Zato mjenjaj vjezbe. I naravno, kako sam ti vec rekao odvoji kardio i snagu. Jedan dan, kardio, jedan snaga. Odmor je jako bitan, misici ustvari ''nadolaze'' dok odmaraju, a ne dok vjezbas. Mozes kupiti i kutiju onih amino-kiselina, to ti je C vitamin i slicne tvari i dobro regenerisu misice. Ako budes imao grceve u nogama najbolji je lijek domaci. U jednu malu soljicu, recimo ko pola fildzana vode, kasiku paradajza za kuhanje i to popijes na eks. Grc popusti, ne prodje ni pola minute. :)
  • 0

#10 julius

julius
  • Members
  • 182 posts

Posted 13 May 2011 - 20:02

Fala najljepsa. :)

Otprilike i radim ovako nekako kako si opiso. Mijenjam vjezbe stalno, uvodim nove, neke ne odradim i tako...

Ponekad nemam bas ni vremena za sve, pa istrcim 10ak minuta, malo bicikl, izlupam vrecu i bjezim. Za skidanje sala znam da trbusnjaci tu ne igraju veliku ulogu, nego kardio i ishrana. Pokusavam (i uspijevam, zadnjih nekoliko dana) da ne jedem karbohidrate nakon 8 navece, nego pojedem 6-7 suhih smokava ili tako nesto. To mi bude dovoljno i ne lijezem gladan.
...



Pa zar nisu suhe smoskve i drugo suho voce skoro sami karbohidrati? Mozda je bolje da pojedes komad sira, ili 6-7 listova salate :D.

I jos, zar nije bitno da se ne vjezbaj iste grupe misica dan za danom? Ako radis cucnjeve dans a trcis sutra, to su valjda isti misici?

I ovo valjda nije reklama, ali za one koji hoce da smrsaju loseit.com je sjajna stvar. Ja za dvije sedmice 3lbs, jos 4 me cekaju :).
  • 0

#11 XXL

XXL
  • Members
  • 18,731 posts

Posted 13 May 2011 - 20:50

Pa zar nisu suhe smoskve i drugo suho voce skoro sami karbohidrati? Mozda je bolje da pojedes komad sira, ili 6-7 listova salate :D.

I jos, zar nije bitno da se ne vjezbaj iste grupe misica dan za danom? Ako radis cucnjeve dans a trcis sutra, to su valjda isti misici?

I ovo valjda nije reklama, ali za one koji hoce da smrsaju loseit.com je sjajna stvar. Ja za dvije sedmice 3lbs, jos 4 me cekaju :).

Pa vidi, ako radis recimo cucnjeve i jos neke druge vjezbe, npr ledja i eto bicepse, sutradan moze da se radi lagani jogging, zapravo se misici najbolje opuste kad se ''prokrve'', a trcanjem ubrzas cirkulaciju sto misicima odgovara. Sto se tih mrsanja tice ja sam pomalo skeptik, jer znam vise ljudi koji su skinuli solidnu kolicinu kila, ali ih poslije par sedmica ili mjeseci vratili i jos koju dodali. Vise nego onih koji su ostali na istoj kilazi. Ko ima u ''glavi'' da voli jesti, sto je npr i moj slucaj i nije bas neka pljacka nijedan taj program. Bolja je solucija 5-6 odabranih obroka i dosta treniranja. To ja iz svog iskustva i iskustva drugih ljudi govorim. Uostalom i sami strucnjaci kazu da nije sve u kilazi. Bolje je biti malo prekomjerne tezine, a vjezbati redovno, nego na nekoj idealnoj kilazi a nikako ne vjezbati. na stranu sad sto je nama vecini izgled bitniji od forme. Ja na fitnessu vidjam sredovjecne ljude sa najmanje 10-ak kila viska, a forma im fantasticna. Jednostavno im organizam ne trosi vise nego sto unose, a unose ocito malo vise nego im ustvari treba. Ali su bas zdravi i vitalni, pa brzo skontas kako im tih nekoliko viska kila i ne smeta bas. Mene ubija uvijek 3-4 kile viska, jer ja najnormalnije pojedem neki obrok s ahljebom i u 2 ujutro. Losa navika, ali kao i sve lose navike tesko ih se rijesiti. Dok npr preko dana jedem sve ''ko iz citanke'' zdravo, nemasno i niskokaloricno. A sto se tice tog posljednjeg obroka pred spavanje umjesto suhih smokvi bi bilo idealno da se pojede ona jedna kutijica nemasnog sira, onako bez hljeba. To je onaj Cottage sir od kao nekih mrvica. To moja zena zove krec, kao i nemasnu bezukusnu pavlaku, ovdje se zove KWARK. Nema ni trunke masnoce i vidi se i na ukusu uostalom. Udavi dok pojedes, ali je jako zdravo i sadrzi proteine koji se bas polako apsorbuju u organizam. E, sad, kad dodje dan za pijenje tad se vala ne uzdrzavam nicega. Pijem ko mornar i zderem ko sarplaninac. Sutradan obavezno kilu tezi. Onda ide sve jovo nanovo. :) Odoh ja malo na pumpanje, danas sam vozio bajs, sad moze teretana. :D
  • 0

#12 Honey Badger

Honey Badger
  • Members
  • 6,120 posts

Posted 13 May 2011 - 21:14

Ma cucnjevi su sasvim dovoljni jednom sedmicno. A jedan dan radis one druge masine za noge u kombinaciji s necim drugim. I to ti je sasvim dovoljno. Doduse koljena te mogu boljeti i od trcanja, jer nisi dugo. Zato mjenjaj vjezbe. I naravno, kako sam ti vec rekao odvoji kardio i snagu. Jedan dan, kardio, jedan snaga. Odmor je jako bitan, misici ustvari ''nadolaze'' dok odmaraju, a ne dok vjezbas. Mozes kupiti i kutiju onih amino-kiselina, to ti je C vitamin i slicne tvari i dobro regenerisu misice. Ako budes imao grceve u nogama najbolji je lijek domaci. U jednu malu soljicu, recimo ko pola fildzana vode, kasiku paradajza za kuhanje i to popijes na eks. Grc popusti, ne prodje ni pola minute. :)


Sto se tice cucnjeva, tako ce i biti, jednom sedmicno ili ako se osjecam "da mogu". Necu forsirati nista. Nije mi cilj da se pretvorim u brdo misica i da idem na Body Building takmicenja, nego da se malo ufitiljim (smrsam), steknem malo kondicije da nisam trutav k'o sad i radi zdravlja. Ove amino kiseline i vitamine cu uzimati ako bas krenem punom parom i ako se stvarno izmrcvarim, inace, uzimam dovoljno kroz hranu. Jedem prilicno kvalitetno, dosta voca i povrca, nemasnog mesa (riba, pileca prsa, curka, itd) i ako su karbohidrati, za sad mladi krompirici sa ljuskom, integralna pasta i sl. Braon rizu smisliti ne mogu ali kontam da ce i ona doci na red. Na zalos'.

Grceve sam imao prije nego sam poceo vjezbat. Od sjedenja i ne kretanja. Neki dan me uhvatilo od trcanja i fala na savjetu za taj paradajz. Bum probal. :)

Pa zar nisu suhe smoskve i drugo suho voce skoro sami karbohidrati? Mozda je bolje da pojedes komad sira, ili 6-7 listova salate :D.

I jos, zar nije bitno da se ne vjezbaj iste grupe misica dan za danom? Ako radis cucnjeve dans a trcis sutra, to su valjda isti misici?

I ovo valjda nije reklama, ali za one koji hoce da smrsaju loseit.com je sjajna stvar. Ja za dvije sedmice 3lbs, jos 4 me cekaju :).


Moguce, ali smokve su ipak voce i secer u njima nije onaj rafinirani. Cak sta vise, odlicne su za probavu, sto je vrlo vazna stvar.

Ja ne zelim brzo da smrsam, zato i nisam na tim programima za skidanje 5kg sedmicno. Cilj mi je da smrsam trajno, tj, da naviknem organizam na jedan tempo ishrane i aktivnosti tako da se skuplja sto manje u sto duzem vremenskom periodu. Ne zelim nicega da se odricem pa da zivim za "izgled".

Hocu da budem zdrav i da se dobro osjecam i cini mi se da postizem upravo to. Tu i tamo male izmjene u treningu i na kraju krajeva, ne zelim posvetiti zivot tome, nego dovesti se do nekog minimuma u odrzavanju kondicije i velicine trbuha. :)
  • 1

#13 julius

julius
  • Members
  • 182 posts

Posted 13 May 2011 - 21:54

Naravno, vazno je da se naviknes da jedes 'normalno' za svoju tezinu i nacin zivota, ali ako hoces da smrsas moras jesti manje, nema druge. Meni je loseit zgodan jer daje priliku da pratis koliko kalorija unosis dnevno. Uneses godine, pol, visinu i tezinu, i kolko hoces da smrsas sedmicno (do jedne kile) i izracuna ti koliko kalorija mozes da uneses dnevno. A onda svaki dan uneses sta pojedes. Otprilike, ako ne jedes kolace i slaninu neces biti gladan. Mozes da dodas i exercise pa onda mozes i da jedes vise. Ili koliko kalorija mozes da unosis da odrzavas istu tezinu. Nije da je moj sajt pa da ga ovoliko hvalim ali stvarno mi izgleda kao jednostavan nacin da se covjek sredi za relativno kratko vrijeme, a onda gledas samo kako da odrzavas tezinu dok se ne naviknes.

Oko karbohidrata, kad ih jedemo luci se insulin (a sto smo stariji sve vise insulina) a onda se to pretvara u kortizol koji ima neke veze sa tim kako tijelo proizvodi holesterol i slaze masnocu. Zato postoje teorije da karbohidrate treba izbjegavati ujutro i navece, da duze se vremena provede bez tih hormona. Ovo je onako vrlo otrpilike, ako koga zanima da istrazuje dalje (jas nemam strpljenja).
  • 0

#14 Honey Badger

Honey Badger
  • Members
  • 6,120 posts

Posted 14 May 2011 - 00:07

Naravno, vazno je da se naviknes da jedes 'normalno' za svoju tezinu i nacin zivota, ali ako hoces da smrsas moras jesti manje, nema druge. Meni je loseit zgodan jer daje priliku da pratis koliko kalorija unosis dnevno. Uneses godine, pol, visinu i tezinu, i kolko hoces da smrsas sedmicno (do jedne kile) i izracuna ti koliko kalorija mozes da uneses dnevno. A onda svaki dan uneses sta pojedes. Otprilike, ako ne jedes kolace i slaninu neces biti gladan. Mozes da dodas i exercise pa onda mozes i da jedes vise. Ili koliko kalorija mozes da unosis da odrzavas istu tezinu. Nije da je moj sajt pa da ga ovoliko hvalim ali stvarno mi izgleda kao jednostavan nacin da se covjek sredi za relativno kratko vrijeme, a onda gledas samo kako da odrzavas tezinu dok se ne naviknes.

Oko karbohidrata, kad ih jedemo luci se insulin (a sto smo stariji sve vise insulina) a onda se to pretvara u kortizol koji ima neke veze sa tim kako tijelo proizvodi holesterol i slaze masnocu. Zato postoje teorije da karbohidrate treba izbjegavati ujutro i navece, da duze se vremena provede bez tih hormona. Ovo je onako vrlo otrpilike, ako koga zanima da istrazuje dalje (jas nemam strpljenja).


Znam da ako 'ocu da smrsam da moram da jedem manje. Jedem manje, a i to sto jedem, racunam kalorije i sve to. Za sad radi. Falikno sam 3-4 kile, a vjerovatno i vise bi da se salo nije pretvorilo u misice.

Pretvaram se u Hulka polagano. Drz' te se dobro da me ne raspizdite! :D
  • 0

#15 Vollmeise

Vollmeise
  • Members
  • 984 posts

Posted 14 May 2011 - 18:22

Smijemo li i mi zene pisati na ovoj temi o svojim iskustvima? ;)

Ali dok ne dobijem dovolu, da ispricam iskustva roditelja svog dragog. Oni su oduvijek bavili i jos uvijek bave dosta sportom (biciklo, planinarenje i fitness), prije nekih desetak godina prestali su pustiti (najvise iz zdravstvenih razloga) i oboje moraju paziti na kolesterin, trigliceride, srce, pritisak itd. No, da ne duzim, nakon Bozicnih praznika je svekar imao vrlo lose nalaze, pa mu je doktorica preporucila da kompletno promijeni ishranu i objasnila mu prednosti "logi - ishrane". Oni su se hranili dosta zdravo, ali su jeli i mnogo rize, makarona, kruha (vrlo malo bijelog, sve to nepreradjeno!). Njih oboje su resersirali, kupili knjige, raspitali se i poceli sa novom ishranom. Ona se zasniva na "glikemijskom teretu" (glykamische Last) - ne indexu. Da bi se rasteretio pankreas je izmedju obroka potrebno 5 sati, dakle nema jela izmedju, a citava piramida se zasniva na (pocinjem od 1., to je osnova):

1. (jako cesto) povrce i voce (koji nemju mnogo ugljikohidrata), zdrava biljna ulja
2. (cesto) mlijeko i mlijecni proizvodi, riba, nemasno meso, jaja, mahunarke i orasasti plodovi
3. (rijetko) kruh i makaroni od cjelovitog brasna, nepreradjena riza, krompir
4. (izuzetno rijetko) secer i bijelo brasno


Dakle, nema skoro nista da je zabranjeno, ali se razlikuje od uobicajene piramide ishrane u kojoj su ugljikohidrati osnova. Oni negdje od sredine januara se hrane tako, sve su zalihe u spajzu promijenili. I super su jela, koja prave. Brasno se zamijeni brasnom od slanutka/leblebija na primjer, u kolacima su umjesto brasna samljeveni bademi, vrlo ukusna hrana, secer ne koriste. Rezultat: od januara su smrsali po 8 kg (sad moraju paziti da vise ne mrsaju, sad su bas taman), krvne slike odlicne. Svekrva je morala uzimati 3 tablete dnevno, sad jos samo pola tablete i nju ce vjerovatno moci uskoro ukinuti.

Posto je ta ishrana dosta bogata bjelancevinama, nije pogodna za one, koji imaju problema sa bubrezima, ali se pokazala kao jako dobra i u centrima za predebelu djecu, kao i za predebele odrasle, a pogodna je i za dijabeticare tipa 2, posto je nivo inzulina konstantno nizak. Dalje dobra je i za starije ljude, posto ljudi sto su stariji, to manje ugljikohidrata trebaju - navodno, ne znam koliko je to naucno provjerena cinjenica.

Toliko iz familijarnog albuma, tebi puno uspjeha dogmatix! I malo smanji trening, jedan dan snaga, drugi Ausdauer (ne mogu se sjetiti, kako se kaze), pa jedan dan pauze, je takodjer sasvim dovoljno. :)
  • 1