14 replies to this topic

[moonwalker]

Ima li netko da se bavi ovim sportovima da razmijenimo iskustva?

Barem rekreativno....

[U prolazu]

Ima li netko da se bavi ovim sportovima da razmijenimo iskustva?

Barem rekreativno....

Ne bavim se, ali sam istrcavao maratone, polumaratone i triatlone. Cisto da probam.

[moonwalker]

Ja se bavim više rekreativno i važno mi je samo moje zdravlje.
A izuzetno je vrijedno i druženje sa ostalim maratoncima i triatloncima.
To su u svemu posebni ljudi.

Moji osobni rekordi su:
- polumaraton (21 km) 1 sat i 39 min ( na polumaratonu u Osijeku)
- maraton (42 km) 4 sata i 12 min (na jesenskom maratonu održanom u Zagrebu)

Ove zime se ozbiljno spremam da u maratnu istrčim rezultat koji će biti ozbiljno ispod 4 sata i tu koristim najviše treninga u dugom trčanju po obližnjim brdima i planinama.

[U prolazu]

Posto je moj cilj svaki put bio samo da probam, da ne kazem samo da izdrzim, radije ne bih spominjao vrijeme. no ipak ovako je proteklo moje triatlon iskustvo:

2:48:31
Od toga:1500m plivanja za 32:02, 37.6km bicikliranja za 1:26:51, 10km trcanja za 50:39.

Sta jos ima da kazem u svoju odbranu za ovako skroman rezultat?

Pa osim sto mi je to bio prvi put, trebam takodje napomenuti da moji treninzi sigurno nisu bili adekvatni, vise je to bilo onako seljacki, par puta sedmicno idi sam malo trci, plivaj, vozi biciklo.... bez ikakvog sistema, strucnih savjeta i sl. Tako se to, podrazumjeva se, ne radi, pa ako nisi a namjeravas da se okusis u triatlonu, uradi sve suprotno od onog sto sam uradio ja. Dakle, klub, grupa, plan, disciplina, znas vec. Ako juris dobro vrijeme, moj savjet ti je da se fokusiras na biciklo, jer mi se cini da se tu najvise gubi/dobija na vremenu. Najgori dio je naravno plivanje. Mi smo plivali u hladnom okeanu, u 7 ujutro u septembru, par takmicara bez wet suit-a su odustali odmah nakon 100m:. Uglavnom, cijelo vrijeme te neko udara a imas osjecaj da cete ako slucajno stanes plivacki stampedo pregaziti.
Inace, ne trcim rekreativno, nekako sam ubjedjen da mi od trcanja koljena stradaju, a i kad sam se pripremao za trke redovno sam dobijao nesto sto ovdje zovu shin splints (ne znam kako to kod nas zovu). Zimi picim skijasko trcanje, a vozim cesto i biciklo, planinarim, idem na fitness.

[XXL]

Posto je moj cilj svaki put bio samo da probam, da ne kazem samo da izdrzim, radije ne bih spominjao vrijeme. no ipak ovako je proteklo moje triatlon iskustvo:

Svaka cast druze! Ma vrijeme nije toliko ni bitno, vazno se natjerati da to izguras i izdrzis. To je osim dobre kondicije i ispit volje. Ja sam se natjerao da istrcim 12 km. To mi je najveca dionica. Cak i kad nemam problema sa kondicijom i disanjem dosadi mi, znaci tanka mi volja.

[U prolazu]

Ja uvijek kazem kad su ove stvari u pitanju, moze (skoro) svako (na rekreativnom nivou), ako ima motivaciju. Najteze se pokrenuti. Ostatak je, pod uslovom da je covjek zdrav, "samo" vjezba. To kod nas prave bauk od fizickih izazova, ali se tome nije cuditi. Veliki postotak stanovnistva je zadnji put potrcao kad je bio u vojci. Ni ne slute da ih od maratona, ako bi zaista htjeli, djeli samo nekoliko mjeseci treninga. Kao klinac sam s divljenjem na primjer gledao momka u klubu kako izbacuje 100kg bench press, a danas u mom fitness klubu pola ih se malte ne zagrijava sa tom tezinom.

[moonwalker]

U sportovima na duge staze je znanstveno dokazano da je moguće da čovjek do svoje 50-te godine, a neki znanstvenici kažu da čak i do 55-te godine, kontinuirano poboljšava svoje osobne rezultate.

A definitivno mogu potvrditi da nema jačeg i večeg oduševljenja kad na nekoj trci otrčim svoj osobni rekord.

("U prolazu" kaže:

Posto je moj cilj svaki put bio samo da probam, da ne kazem samo da izdrzim, radije ne bih spominjao vrijeme. no ipak ovako je proteklo moje triatlon iskustvo:

2:48:31
Od toga:1500m plivanja za 32:02, 37.6km bicikliranja za 1:26:51, 10km trcanja za 50:39.

Sta jos ima da kazem u svoju odbranu za ovako skroman rezultat? )

Ne bih stvarno rekao da je to skroman rezultat !!?
Trčati nakon dionice plivanja i bicikliranja čak 50 min u 10 km je izvrsno, to je 5 min po kilometru. Čestitam !
Ako nastaviš i budeš uporan, isplatit će ti se sigurno i rezultati će s vremenom biti sjajni!

Ja osobno sam svoj prvi polumaraton (21 km) istrčao za 1 sat i 55 min.
Imam za sada u nogama istrčanih nekih 7 ili 8 polumaratona i rekord mi je 1:39.
Ove godine se nadam spustiti na 1:35.

Edited by moonwalker, 28 December 2008 - 06:33.

[moonwalker]

Ako juris dobro vrijeme, moj savjet ti je da se fokusiras na biciklo, jer mi se cini da se tu najvise gubi/dobija na vremenu.

Inace, ne trcim rekreativno, nekako sam ubjedjen da mi od trcanja koljena stradaju, ...

Prema mojem osobnom iskustvu (iako još nisam obavio niti jednu službenu triatlonsku utrku, (ali jesam duatlone i akvatlone)) mogu ti sa 100 %-om sigurnošću reći da si u krivu.

Kondiciju, snagu i izdržljivost možeš jedino postići upornim radom i treniranjem na trčanju i podizanjem kvalitete trčanja.
Trčanje je osnovni i bazični sport.
Većom kondicijom u plivanju ili na biciklu sigurno ne možeš postići bolju kondiciju na trčanju.
A obrnuto, boljom kondicijom u trčanju postižeš i bolju kondiciju u plivanju, a posebno u bicikliranju !

[U prolazu]

U sportovima na duge staze je znanstveno dokazano da je moguće da čovjek do svoje 50-te godine, a neki znanstvenici kažu da čak i do 55-te godine, kontinuirano poboljšava svoje osobne rezultate.

To me ne iznenadjuje, ukoliko se ne radi o profesionalnom nivou. Znam da su isto tako za visinski alpinizam najbolje godine u stvari 40-te.

Ne bih stvarno rekao da je to skroman rezultat !!?
Trčati nakon dionice plivanja i bicikliranja čak 50 min u 10 km je izvrsno, to je 5 min po kilometru. Čestitam !
Ako nastaviš i budeš uporan, isplatit će ti se sigurno i rezultati će s vremenom biti sjajni!

Pa licno sam bio zadovoljan, medjutim statistika me malo porazila. Od 355 ucesnika, bio sam 251.

Ja osobno sam svoj prvi polumaraton (21 km) istrčao za 1 sat i 55 min.
Imam za sada u nogama istrčanih nekih 7 ili 8 polumaratona i rekord mi je 1:39.
Ove godine se nadam spustiti na 1:35.

Moj prvi i jedini polumaraton: 2 sata i 1 minut.

Prema mojem osobnom iskustvu (iako još nisam obavio niti jednu službenu triatlonsku utrku, (ali jesam duatlone i akvatlone)) mogu ti sa 100 %-om sigurnošću reći da si u krivu.

Kondiciju, snagu i izdržljivost možeš jedino postići upornim radom i treniranjem na trčanju i podizanjem kvalitete trčanja.
Trčanje je osnovni i bazični sport.
Većom kondicijom u plivanju ili na biciklu sigurno ne možeš postići bolju kondiciju na trčanju.
A obrnuto, boljom kondicijom u trčanju postižeš i bolju kondiciju u plivanju, a posebno u bicikliranju !

Mislim da se ovdje nismo razumjeli. Kada sam rekao da se, ako juris dobro vrijeme, fokusiras na biciklu, nisam mislio na bicikliranje kao osnovni kondicioni trening, nego da biciklisticki dio triatlona uradis sto bolje jer se tu jako dosta vremena moze dobiti/nadoknaditi.
Sto se tice specificne forme, treba naravno najvise vjezbati ono u cemu zelis da budes dobar; drugim rijecima, ako na primjer zelis da se penjes na Everest, trcanje ili bicikliranje ce ti pomoci, ali nista nece biti korisno kao sama planina.

Nego, da li se razgibavas prije ili posle trcanje ili - nikako?

P.S. Sta je akvatlon?

[moonwalker]

To me ne iznenadjuje, ukoliko se ne radi o profesionalnom nivou. Znam da su isto tako za visinski alpinizam najbolje godine u stvari 40-te.

Naravno da se radi o rekreativnom ili amaterskom sportu !

[moonwalker]

10 km za 50 min. 5 min po kilometru.
Pa licno sam bio zadovoljan, medjutim statistika me malo porazila. Od 355 ucesnika, bio sam 251.

Kakve to ima veze.
Glavno da si zadovoljan sam sa sobom, neovisno koje si mjesto zauzeo.

Ja sam na svojem prvom polumaratonu od 270 trkača završio na jadnom 225. mjestu, ali mi je to samo dalo veći poticaj i veću volju da idem dalje.

U ovom trenutku na polumaratonskim utrkama u Hrvatskoj sam već u prvoj polovici najboljih trkača, a već sam zagazio u 40-te godine života.

[moonwalker]

Nego, da li se razgibavas prije ili posle trcanje ili - nikako?

P.S. Sta je akvatlon?

Naravno da se razgibavam. To je ponekad važnije i od samog treninga.
Razgibavanje mi je strašno bitno nakon jakih treninga, fartleka ili trkačkih supersetova. Prije nisam imao naviku razgibavati se, ali sam nakon tih jačih trkačkih treninga redovito dobivao blage upale mišića, ali sam konačno shvatio da se moram jako razgibavati i prije i poslije treninga i svake utrke, te su mi sada stvarno nestale sve tegobe oko upale mišića i puno se brže oporavljam.

P.S. Akvatlon je utrka plivanje+trčanje. Obično je oko 1 km plivanja i oko 5 km trčanja. Barem kod nas u Hrvatskoj.

[moonwalker]

btw. evo jednog zaista sjajnog teksta:

..........................................................
Pobijedite vrijeme! .....by Owen Anderson


Dakle više niste brzi kao nekada.

Naravno, krivite svoje godine.

Nemojte.

Po svoj prilici usporili ste zato što ste propustili nešto od pet osnovnih stvari neophodnih da sačuvate svoju brzinu bez obzira na godine.

Sportski fiziolozi obično kažu da sposobnost treninga-tjelesna forma, njen kapacitet itd. se smanjuju za 1 posto svake godine nakon 35-te. Kažu sa ćete kada navršite 45, vjerovatno izgubiti 10 posto svojih trkaćih sposobnosti, a u 55-toj 20 %.

Tada je renomirani švedski znanstvenik Bengt Saltin posvetio svoju pažnju Laponcima. Našao je da taj nomadski narod koji živi sa stadama sjevernih sobova ne gubi nimalo na aerobnom kapacitetu sve dok ne prestanu ići sa stadom oko 55 godine. Zaključio je da najvećim dijelom smanjivanje tjelesne forme i sposobnosti ne nastaje zbog starenja već zbog neaktivnosti ili smanjene aktivnosti.

Taj je zaključak potvrđen od znanstvenika Dave Costillsa koji je proučavao 37 vrhunskih trkača iz 1970 i tada ih testirao ponovo 1992. godine. Od 37 trkača 11 ih je treniralo ozbiljno za vrijeme razmaka od 22 godine, 18 su postali džogeri, a 8 ih je prestalo vježbati. Costil je našao da su oni koji su prestali trenirati gubili 1.5% aerobne sposobnosti na godinu, džogeri 1%, a oni koji su nastavili naporni trening nisu izgubili ništa! Znači slab trening, a ne starenje utječe na performanse.

Vi isto možete sa godinama zadržati formu ali samo ako trenirate pravilno i pridržavate se slijedećih 5 principa:


--------------------------------------------------------------------------------

1. Nastavi jako. Umjesto da smanjujete svoju brzinu na treningu, polagano povećavajte postotak pređenih kilometara u tempu trke od 10 km ili još brže. (Budite pažljivi i ukomponirajte dane odmora). Stvar je u tome da džoging ne održava "mlade noge". Morate raditi vrlo kvalitetan trening da se to sačuva.


--------------------------------------------------------------------------------

2.Pojačajte trening na AT (Anaerobic Treshold) intenzitetu. Anaerobna granica je zapravo granica kod koje možemo zadržati brzinu neko vrijeme uz određeni broj otkucaja srca. Ako pređemo tu granicu tada se otpadne tvari počnu gomilati u krvi i prisile nas da usporimo. Što imate veći AT vaši mišići bolje koriste kisik i iskorištavaju eneriju dok trčite. Da povećate svoj AT, zadajte sebi jednom tjedno intervale otrčane tempom utrke na 10km. Na primjer, napravite 3 x 2400 sa 5 minuta odmora. Ili trčite fartlek 30 do 40 minuta, sa promjenom od 4 min tempo utrke na 5 km, a pauza 2 do 3 minute džoginga.


--------------------------------------------------------------------------------

3. Trčite intervale od 400 metara. Jednom tjedno trčite na stazi seriju ponavljanja od 400m tempom utrke na 1 milju. (oko 8 sekundi na 400m brže nego vaša 5km brzina). Počnite sa samo tri ponavljanja i postepeno ih povećavajte. Ovaj trening potiče neuro-muskularni živčani sustav koji kontrolira brzo trčanje. Bez kvalitetnog brzinskog treninga centri za brzinu i koordinacija se sa godinama pogoršavaju i uzrokuju pad brzine.


--------------------------------------------------------------------------------

4. Održavajte svoje zadnje- trkaće mišiće. Kada vaši listovi i mišići stražnjih strana bedara koji su ključni za pokretanje tijela naprijed postanu manje snažni tada gubite brzinu. Da produljite svoj korak i napravite ga snažnim odbacujte se snažno listovima i mišićima stražnje strane nogu dok trčite. Pravite "dugačke korake " dva puta tjedno. Napravite nekoliko ponavljanja od 50m. Pazite da prije toga istegnete svoje kvadricepse kako bi mišići nazad mogli raditi bez ograničenja.


--------------------------------------------------------------------------------

5. Vježbe snage. Trening u teretani štiti od potencijalnog gubitaka u mišićnoj masi sa godinama, održavajući vaše noge snažnima. Također smanjuje rizik od ozlijeda, omogućavajući vam da izvodite kvalitetan trening neophodan za očuvanje performansi.

[XXL]

@moonwalker
Pitanje za tebe. Sta je po tebi kvalitetno razgibavanje? Mislim da ja ne radim dovoljno. Odnosno nekako ne osjecam potrebu. Kad istrcim traku na fitnessu, recimo pola sata ili rjedje 45 minuta ja malo razvucem prednje butne misice po jedno minut vremena sa previjenom nogom peta do dupeta. Onda odem raditi trbusne pa na onoj prostirci istezem zadnje butne misice. Nikad duze od 5 minuta ukupno. Nemam skoro nikad povrede misica, jedino bol u clancima nakon duzeg trcanja. Doduse ja kombinujem razne vjezbe. 2-3 puta sedmicno trcim pa poslije fitness sprave, a 2-3 puta radim kardio masine pa opet vjezbe snage. Nisam nikad bas volio pretjerano trcati pa recimo lakse izdrzim spinning na biciklu od 50-ak minuta nego recimo pola sata trcanja. Ljetos na odmoru u Sarajevu sam bio sa jednim kick-bokserom u teretani koji mi je govorio o omjerima trening-odmor-ishrana. Zaboravio sam bas u procenat tacno, ali sam skontao da premalo odmaram. Koliko ti odmaras, odnosno koliko dana u sedmici treniras i koliko dugo obicno?

[moonwalker]

@moonwalker
Pitanje za tebe. Sta je po tebi kvalitetno razgibavanje? Mislim da ja ne radim dovoljno. Odnosno nekako ne osjecam potrebu. Kad istrcim traku na fitnessu, recimo pola sata ili rjedje 45 minuta ja malo razvucem prednje butne misice po jedno minut vremena sa previjenom nogom peta do dupeta. Onda odem raditi trbusne pa na onoj prostirci istezem zadnje butne misice. Nikad duze od 5 minuta ukupno. Nemam skoro nikad povrede misica, jedino bol u clancima nakon duzeg trcanja. Doduse ja kombinujem razne vjezbe. 2-3 puta sedmicno trcim pa poslije fitness sprave, a 2-3 puta radim kardio masine pa opet vjezbe snage. Nisam nikad bas volio pretjerano trcati pa recimo lakse izdrzim spinning na biciklu od 50-ak minuta nego recimo pola sata trcanja. Ljetos na odmoru u Sarajevu sam bio sa jednim kick-bokserom u teretani koji mi je govorio o omjerima trening-odmor-ishrana. Zaboravio sam bas u procenat tacno, ali sam skontao da premalo odmaram. Koliko ti odmaras, odnosno koliko dana u sedmici treniras i koliko dugo obicno?

Za pola sata do 45 minuta vježbe ti je to razgibavanje sasvim dovoljno. Odnosno, nekoliko minuta razgibavanja i istezanja zadovoljava. Ako bi krenuo na veću minutažu ili imao jače treninge sa pripremama za neko takmičenje ili utrku morao bi povećavati istezanje.

Koliko ja treniram ?

Sve mi je to ovisno o poslu i obavezama prema djeci, tj. obitelji.

Uobičajeno trčim, ( ili plivam jednom tjedno na bazenu ) navečer iza 8 sati, kada pozavršavam sve svoje poslove i obaveze. To je vrijeme kad drugi ljudi sjedaju pred TV-om i bezveze gube svoje vrijeme buljeći u kutiju.
Treniram barem 3 dana u tjednu trčanje, a nastojim da to bude i 4 dana. Te još na to prakticiram 1 dan treninga plivanje i 1 dan biciklizama. Naravno, to je sve na amaterskom nivou, gdje mi je najbitnije održavanje mojeg savršenog zdravlja, kondicije i volje.

Svi treninzi su mi u trajanju oko 1 sat, s time da 2 treninga u tjednu budu jaka, a to su tzv. "fartlek" ili "trkački supersetovi".

S vremena na vrijeme (primjerice svaka 3 tjedna) odradim jedan duljinski trening, tj. pretrčim oko 30 km za 3 sata, jer tako održavam svoje tijelo pripremno za poneku maratonsku utrku.